Necesita una cierta cantidad de calorías para las funciones corporales básicas, lo que se conoce como su tasa metabólica basal o TMB. También necesita calorías para quemar para las actividades de la vida diaria, como preparar una comida, doblar la ropa o cepillarse los dientes. La mayoría de las personas que no hacen ejercicio adicional usan entre 1, 800 y 2, 600 calorías por día, dependiendo de su sexo y tamaño. Por lo tanto, 1.500 calorías al día son bajas: lo más probable es que pierdas peso a ese ritmo. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen tan bajo en calorías.
Tasa metabólica basal
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para alimentar el corazón, el hígado y otros órganos. Las funciones corporales como el crecimiento y la reparación celular, la respiración y el reemplazo hormonal también requieren una cierta cantidad de calorías. Estas calorías se miden como su tasa metabólica basal, o BMR, y son las necesidades calóricas de su cuerpo cuando está en reposo. La BMR quema alrededor del 60 al 75 por ciento de sus calorías totales, según la Clínica Mayo, y varía según el tamaño, el sexo y la edad. Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad que mide 5 pies y 6 pulgadas de alto y pesa 110 libras requerirá aproximadamente 1, 238 calorías para mantener su BMR, según BMRCalculator.org.
Calorías
La cantidad de calorías que necesita dependerá de su BMR y de cuánto ejercicio haga. Por ejemplo, según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Una mujer sedentaria de entre 19 y 30 años necesitará entre 1, 800 y 2, 000 calorías por día para mantener su peso, mientras que una mujer activa necesitará 2, 400 calorías por día. Los hombres requieren, en promedio, entre 600 calorías más que las mujeres para ese rango de edad. Si usted es una mujer de 19 años que no hace ejercicio y necesita 1.800 calorías por día para mantener su peso, creará un déficit de 2.100 calorías por semana si consume 1.500 calorías por día. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, por lo que perderá aproximadamente 2/3 libras por semana a ese ritmo, incluso antes del ejercicio.
Dieta y ejercicio
Otro factor importante para determinar si el consumo calórico es demasiado bajo son los tipos de calorías que está obteniendo. Por ejemplo, si está comiendo mucha comida chatarra o comida rápida, está comiendo "calorías vacías", calorías sin ningún nutriente. Su cuerpo necesita alimentos integrales ricos en nutrientes, como carnes magras, granos integrales y frutas y verduras frescas para proporcionarle una nutrición adecuada. Si está haciendo ejercicio, necesitará más calorías para darle combustible a su cuerpo. Un hombre de 19 años que es moderadamente activo, por ejemplo, usará entre 200 y 400 calorías más que alguien que es sedentario. Si no está haciendo ejercicio, posiblemente se esté poniendo en riesgo de problemas de salud. El ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo, trabaja los músculos, reduce el estrés y lo ayuda a dormir, todos los problemas importantes en la salud en general. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la presión arterial alta y algunas formas de cáncer.
Consideraciones
La ingesta calórica mínima recomendada es de 1.500 para hombres y 1.200 para mujeres, según MedlinePlus. Los números generalmente están destinados a ser tan bajos durante un corto período de tiempo mientras se encuentra en un programa de pérdida de peso. Si bien en algunos casos sus requerimientos calóricos serán más bajos que la norma, es mejor consultar a un médico para determinar el mejor plan para usted. El consumo de 1.500 calorías durante un período de tiempo más largo puede provocar problemas de salud porque puede tener dificultades para cumplir con los requisitos básicos de su cuerpo.
