Acacia y psyllium son dos suplementos de fibra dietética comercializados para diversos fines. El psyllium se usa con mayor frecuencia para aliviar el estreñimiento, y la acacia, aunque menos común, también parece efectiva para este propósito. Como ocurre con otras fibras solubles, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a promover un peso saludable, y el psyllium puede ayudar a reducir el colesterol. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo. Todos los suplementos tienen la capacidad de causar efectos secundarios.
Entendiendo la fibra soluble
La fibra soluble está presente en su dieta en alimentos como el salvado de avena, frijoles y otras legumbres, así como algunas frutas y verduras. Durante la digestión, la fibra soluble atrae y absorbe agua, mezclándose con ella para formar una sustancia similar a un gel que promueve la salud digestiva. Es esta calidad la que hace que los suplementos de fibra sean beneficiosos para el estreñimiento. La acacia y el psyllium provienen de plantas, pero no se encuentran naturalmente en los alimentos, aunque a veces se les agregan. Ambos se toman típicamente como un suplemento dietético en forma de polvo.
Ambos alivian el estreñimiento
Tanto la acacia como el psyllium son efectivos para aliviar el estreñimiento, según un estudio publicado en el "Journal of Pediatrics" en 2012. Los investigadores compararon la efectividad de las dos fibras en niños con estreñimiento funcional crónico, una condición caracterizada por movimientos intestinales poco frecuentes. Descubrieron que ambos eran igualmente efectivos para aliviar el estreñimiento, sin una diferencia notable entre los dos.
Ambos promueven un peso saludable
Junto con una dieta saludable y un plan de ejercicio, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a combatir la obesidad. Un estudio publicado en 2012 en el "Nutrition Journal" encontró que la acacia reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal y el IMC, una medida de la gordura corporal, en mujeres sanas. Un estudio similar publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 informó que el psyllium redujo el IMC, el azúcar en sangre en ayunas, la circunferencia de la cintura y los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2.
Recomendaciones de fibra dietética
Puede obtener los mismos beneficios al comer una dieta rica en fibra. Consumir al menos 20 gramos de fibra de los alimentos, no suplementos, recomienda la Harvard School of Public Health. La mayoría de los alimentos con fibra contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble; esta última no se disuelve en agua y ayuda a agregar volumen a las heces. Si el contenido actual de fibra de su dieta es bajo, aumente gradualmente para evitar molestias digestivas. Una dieta rica en fibra incluye muchas frutas, verduras, granos y legumbres.
