Cuando pasas tiempo en el gimnasio, te gustaría saber que todavía estás quemando calorías después de tu entrenamiento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo obtiene la energía que necesitas para una actividad sostenida al quemar las calorías almacenadas.
Cuando realiza ejercicios aeróbicos, su cuerpo sigue quemando calorías por un corto tiempo, hasta unas pocas horas, después de que termine su entrenamiento. Cuando realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas, aumenta permanentemente su capacidad de quemar calorías al aumentar el suministro de tejido muscular de su cuerpo.
Propina
Aunque su cuerpo continúa quemando calorías adicionales durante unas pocas horas después de un entrenamiento, desarrollar más músculo aumentará la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante todo el día.
Quemadura post-entrenamiento
Los ejercicios aeróbicos, como la natación y el ciclismo, desencadenan la quema de calorías después del entrenamiento al hacer que mueva las extremidades repetidamente durante períodos de tiempo relativamente largos. Las actividades de baja intensidad como caminar hacen quemar una cantidad bastante pequeña de calorías adicionales, mientras que una actividad de alta intensidad como correr puede hacer quemar más de 1, 400 calorías en una sola hora.
Después de terminar un ejercicio aeróbico, su cuerpo vuelve gradualmente a su nivel normal de uso de calorías. Para los deportistas experimentados que participan en actividades de alta intensidad, la quema de calorías aumentada puede continuar hasta varias horas después de que termine una sesión de ejercicio.
Efectos de entrenamiento de fuerza
Durante un entrenamiento de levantamiento de pesas típico, solo quema aproximadamente 180 a 266 calorías en una hora, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, el levantamiento de pesas, los ejercicios de calistenia y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan gradualmente el tamaño de los músculos.
Cada libra de tejido muscular ayuda a su cuerpo a quemar más calorías en reposo, y este proceso de quema no se limita a las horas posteriores a su sesión de ejercicio. A medida que aumenta el tamaño de sus músculos, su cuerpo quema aún más de sus reservas de calorías todos los días para satisfacer sus necesidades de energía en curso.
Programas combinados de ejercicio
Para quemar calorías y controlar su peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que realice ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica, incluida cualquier actividad realizada a un nivel moderado a vigoroso, debe realizarse durante un mínimo de 150 minutos por semana.
Los CDC también señalan que los beneficios para la salud del ejercicio son aún mayores si realiza más de 300 minutos por semana. Si es nuevo en el ejercicio o no lo ha hecho durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por lo general, comenzará con pequeñas cantidades de ejercicio y aumentará gradualmente sus esfuerzos.
Consideraciones para principiantes
Si usted es un nuevo deportista, por lo general no podrá hacer ejercicio a una intensidad que promueva la quema prolongada de calorías después de un entrenamiento aeróbico, señala SpineUniverse. Si comienza un programa de entrenamiento de fuerza, generalmente comenzará a aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos en cuestión de varias semanas.
Puede obtener algún beneficio de las actividades aeróbicas incluso si solo puede hacer ejercicio durante 10 minutos a la vez, mientras que puede obtener el beneficio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en sesiones de entrenamiento que duran solo 20 o 30 minutos.
