Si bien escuchar música romántica o acurrucarse con su pareja puede ayudarlo a ponerse de humor, la investigación muestra que comer ciertos alimentos puede desempeñar un papel más importante en la salud sexual de una mujer. "La salud general de una mujer juega un papel importante en su bienestar sexual y puede afectar positivamente las condiciones que puede estar sufriendo en el dormitorio. Infecciones crónicas del tracto urinario (ITU), crecimiento excesivo de levadura, síndrome de ovario poliquístico (SOP), sequedad vaginal o mal humor y la irritabilidad son solo algunos de los problemas que pueden afectar a muchas mujeres, haciendo de la intimidad una tarea temida en lugar de la experiencia sensual y agradable que debería ser ", dice Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. La investigación muestra que estos nueve alimentos pueden ayudar a aliviar y, en algunos casos, resolver sus molestias sexuales.
Si bien escuchar música romántica o acurrucarse con su pareja puede ayudarlo a ponerse de humor, la investigación muestra que comer ciertos alimentos puede desempeñar un papel más importante en la salud sexual de una mujer. "La salud general de una mujer desempeña un papel importante en su bienestar sexual y puede afectar positivamente las afecciones que puede estar sufriendo en el dormitorio. Infecciones crónicas del tracto urinario (ITU), crecimiento excesivo de levaduras, síndrome de ovario poliquístico (SOP), sequedad vaginal o mal humor y la irritabilidad son solo algunos de los problemas que pueden afectar a muchas mujeres, haciendo de la intimidad una tarea temida en lugar de la experiencia sensual y agradable que debería ser ", dice Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. La investigación muestra que estos nueve alimentos pueden ayudar a aliviar y, en algunos casos, resolver sus molestias sexuales.
1. Para una mejor libido: raíz de maca
Maca es el nombre común de Lepidium meyenii, una planta de la familia del brócoli. La raíz de maca (a menudo llamada ginseng peruano) se refiere a la raíz de la planta, que se parece a un nabo. La raíz se ha utilizado durante siglos como afrodisíaco tanto para hombres como para mujeres. Un estudio de revisión publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine mostró que la raíz de maca puede ser efectiva para aumentar el deseo sexual cuando se toma durante al menos seis semanas a una dosis que varía de 1.5 a tres gramos por día. Otro estudio publicado en 2008 en CNS Neuroscience and Therapeutics, encontró que consumir tres gramos de maca por día ayudó significativamente a mejorar la disfunción sexual en mujeres que reciben tratamiento médico para la depresión. Debido a que la raíz de maca tiene un sabor herbáceo similar a la suciedad, las cápsulas generalmente se toleran mejor en comparación con los polvos.
Maca es el nombre común de Lepidium meyenii, una planta de la familia del brócoli. La raíz de maca (a menudo llamada ginseng peruano) se refiere a la raíz de la planta, que se parece a un nabo. La raíz se ha utilizado durante siglos como afrodisíaco tanto para hombres como para mujeres. Un estudio de revisión publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine mostró que la raíz de maca puede ser efectiva para aumentar el deseo sexual cuando se toma durante al menos seis semanas a una dosis que varía de 1.5 a tres gramos por día. Otro estudio publicado en 2008 en CNS Neuroscience and Therapeutics, encontró que consumir tres gramos de maca por día ayudó significativamente a mejorar la disfunción sexual en mujeres que reciben tratamiento médico para la depresión. Debido a que la raíz de maca tiene un sabor herbáceo similar a la suciedad, las cápsulas generalmente se toleran mejor en comparación con los polvos.
2. Para las infecciones por levaduras: yogur natural
Comúnmente llamada infección por hongos, la candidiasis vaginal (candida) es una infección micótica que puede producir ardor, picazón o secreción vaginal. "El yogur natural está lleno de probióticos para un intestino sano, y la investigación muestra que puede ayudar a prevenir las infecciones por hongos, especialmente con el uso de antibióticos", dice Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de "Una receta para la vida de el dietista del doctor ". El yogur natural es mejor que el yogur endulzado ya que el azúcar alimenta la candida (la infección por hongos) y empeora el problema. El consumo diario de lactobacillus acidophilus, una bacteria beneficiosa que se encuentra en el yogur que dice "cultivos activos vivos" en la etiqueta, o consumir un suplemento probiótico puede ayudar a su cuerpo a mantener su propio equilibrio natural de bacterias saludables y minimizar estos eventos dolorosos. Hable con su médico para ver qué alimentos o suplementos son los mejores para su condición.
Comúnmente llamada infección por hongos, la candidiasis vaginal (candida) es una infección micótica que puede producir ardor, picazón o secreción vaginal. "El yogur natural está lleno de probióticos para un intestino sano, y la investigación muestra que puede ayudar a prevenir las infecciones por hongos, especialmente con el uso de antibióticos", dice Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de "Una receta para la vida de el dietista del doctor ". El yogur natural es mejor que el yogur endulzado ya que el azúcar alimenta la candida (la infección por hongos) y empeora el problema. El consumo diario de lactobacillus acidophilus, una bacteria beneficiosa que se encuentra en el yogur que dice "cultivos activos vivos" en la etiqueta, o consumir un suplemento probiótico puede ayudar a su cuerpo a mantener su propio equilibrio natural de bacterias saludables y minimizar estos eventos dolorosos. Hable con su médico para ver qué alimentos o suplementos son los mejores para su condición.
3. Trastornos del estado de ánimo: ácidos grasos omega-3
Cuando una mujer está estresada e irritable, es probable que lo único en lo que está pensando cuando se trata de la habitación sea dormir. Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. "Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (en forma de DHA y EPA) están mostrando resultados positivos para los trastornos del estado de ánimo", dice Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. Las fuentes más ricas de estos valiosos aceites se encuentran en peces de agua fría como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún blanco. La American Heart Association recomienda que las personas coman pescado al menos dos veces (dos porciones) a la semana. Una porción de pescado equivale a 3.5 onzas cocidas o aproximadamente tres cuartos de taza de pescado en escamas. Desafortunadamente, la mayoría de los adultos y los niños no consumen suficiente EPA y DHA y, como resultado, sus niveles sanguíneos de estas grasas son bajos, y particularmente bajos en personas con depresión.
Cuando una mujer está estresada e irritable, es probable que lo único en lo que está pensando cuando se trata de la habitación sea dormir. Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. "Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (en forma de DHA y EPA) están mostrando resultados positivos para los trastornos del estado de ánimo", dice Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. Las fuentes más ricas de estos valiosos aceites se encuentran en peces de agua fría como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún blanco. La American Heart Association recomienda que las personas coman pescado al menos dos veces (dos porciones) a la semana. Una porción de pescado equivale a 3.5 onzas cocidas o aproximadamente tres cuartos de taza de pescado en escamas. Desafortunadamente, la mayoría de los adultos y los niños no consumen suficiente EPA y DHA y, como resultado, sus niveles sanguíneos de estas grasas son bajos, y particularmente bajos en personas con depresión.
4. Sequedad vaginal: alimentos de soya
La sequedad vaginal puede ocurrir por varias razones, incluidos medicamentos, tratamientos médicos, parto y lactancia, pero la razón más común puede ser la disminución del estrógeno, como se ve comúnmente en la menopausia. "La hormona estrógeno ayuda a mantener el líquido transparente que lubrica las paredes de la vagina. Para las mujeres cuyos médicos han confirmado los niveles cambiantes de estrógeno, hay algunos alimentos (como productos de soya) ricos en fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar algunos de estos síntomas molestos. los productos como el tofu, el edamame, la leche de soya y el queso de soya, así como las carnes veganas a base de soya, contienen químicos vegetales llamados fitoestrógenos, y estas sustancias pueden imitar los estrógenos circulantes naturales de nuestro cuerpo ", dice Misti Gueron, MS, RD. Si prefiere los alimentos de soya libres de OGM, busque el sello verificado "Proyecto sin OGM" o compre USDA Organic, que no puede incluir intencionalmente ningún ingrediente de OGM.
Crédito: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesLa sequedad vaginal puede ocurrir por varias razones, incluidos medicamentos, tratamientos médicos, parto y lactancia, pero la razón más común puede ser la disminución del estrógeno, como se ve comúnmente en la menopausia. "La hormona estrógeno ayuda a mantener el líquido transparente que lubrica las paredes de la vagina. Para las mujeres cuyos médicos han confirmado los niveles cambiantes de estrógeno, hay algunos alimentos (como productos de soya) ricos en fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar algunos de estos síntomas molestos". los productos como el tofu, el edamame, la leche de soya y el queso de soya, así como las carnes veganas a base de soya contienen químicos vegetales llamados fitoestrógenos, y estas sustancias pueden imitar los estrógenos circulantes naturales de nuestro cuerpo ", dice Misti Gueron, MS, RD. Si prefiere los alimentos de soya libres de OGM, busque el sello verificado "Proyecto sin OGM" o compre USDA Organic, que no puede incluir intencionalmente ningún ingrediente de OGM.
5. Síndrome de ovario poliquístico (PCOS): alimentos con proteínas magras
Según la oficina de salud de la mujer, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) ocurre en aproximadamente cinco millones de mujeres en los Estados Unidos. "PCOS es una condición que puede afectar las hormonas de una mujer, causando irregularidades menstruales, vaginales, dermatológicas, anímicas y de azúcar en la sangre e incluso puede influir en su capacidad de concebir. No hace falta decir que tales cambios pueden influir profundamente en su salud sexual", dice Misti Gueron, MS, RD. Muchas mujeres no saben que varios síntomas de PCOS se pueden manejar de manera efectiva a través de la dieta y que uno de los aspectos clave es consumir fuentes adecuadas de proteínas magras con cada comida. "Las aves de corral, las carnes magras, los huevos, el pescado y los mariscos, los productos lácteos y de soya bajos en grasa, las legumbres y las pequeñas cantidades de nueces y semillas agregadas a las comidas ayudan a regular el azúcar en la sangre y pueden ayudar a controlar algunos síntomas". Pruebe alimentos como huevos o yogurt rico en proteínas para el desayuno y abundantes vegetales cubiertos con pescado o pollo chamuscado y espolvoreados con soja para un almuerzo saludable, aconseja Gueron.
Crédito: Rahma RekikSegún la oficina de salud de la mujer, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) ocurre en aproximadamente cinco millones de mujeres en los Estados Unidos. "PCOS es una condición que puede afectar las hormonas de una mujer, causando irregularidades menstruales, vaginales, dermatológicas, anímicas y de azúcar en la sangre e incluso puede influir en su capacidad de concebir. No hace falta decir que tales cambios pueden influir profundamente en su salud sexual", dice Misti Gueron, MS, RD. Muchas mujeres no saben que varios síntomas de PCOS se pueden manejar de manera efectiva a través de la dieta y que uno de los aspectos clave es consumir fuentes adecuadas de proteínas magras con cada comida. "Las aves de corral, las carnes magras, los huevos, el pescado y los mariscos, los productos lácteos y de soya bajos en grasa, las legumbres y las pequeñas cantidades de nueces y semillas agregadas a las comidas ayudan a regular el azúcar en la sangre y pueden ayudar a controlar algunos síntomas". Pruebe alimentos como huevos o yogurt rico en proteínas para el desayuno y abundantes vegetales cubiertos con pescado o pollo chamuscado y espolvoreados con soja para un almuerzo saludable, aconseja Gueron.
6. Infecciones del tracto urinario (ITU): agua
Al menos el 60 por ciento de las mujeres en algún momento de sus vidas experimentarán una infección del tracto urinario (ITU), y para algunos esta condición persistente y dolorosa se repite, lo que hace que la intimidad sea una dificultad constante. Beber agua todos los días y después del sexo es una de las mejores maneras de evitar una infección urinaria. "Usamos agua para lavar nuestros platos y lavar nuestra ropa, y sin embargo, muchas mujeres no beben suficiente agua para eliminar sus sistemas de desechos y acumulación de bacterias, especialmente en el sistema urinario. Si la exposición a las bacterias ocurre durante la intimidad sexual, el baño hábitos, ropa interior sucia u otras razones, beber de ocho a 10 tazas de agua al día eliminará y minimizará el riesgo de una infección bacteriana antes de que se propague ", dice Misti Gueron, MS, RD.
Crédito: Rayes / Photodisc / Getty ImagesAl menos el 60 por ciento de las mujeres en algún momento de sus vidas experimentarán una infección del tracto urinario (ITU), y para algunos esta condición persistente y dolorosa se repite, lo que hace que la intimidad sea una dificultad constante. Beber agua todos los días y después del sexo es una de las mejores maneras de evitar una infección urinaria. "Usamos agua para limpiar nuestros platos y lavar nuestra ropa, y sin embargo, muchas mujeres no beben suficiente agua para eliminar sus sistemas de desechos y acumulación de bacterias, especialmente en el sistema urinario. Si la exposición a las bacterias ocurre durante la intimidad sexual, el baño hábitos, ropa interior sucia u otras razones, beber de 8 a 10 tazas de agua al día eliminará y minimizará el riesgo de una infección bacteriana antes de que se propague ", dice Misti Gueron, MS, RD.
7. Síndrome premenstrual (PMS): vegetales de hoja verde
La fatiga, los problemas para dormir, la ansiedad, la tensión y los cambios de humor son síntomas comunes del síndrome premenstrual (PMS), y comer más alimentos ricos en magnesio podría ayudar. Conocido como "tranquilizante de la naturaleza", se han informado bajos niveles de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual, y se ha encontrado que la suplementación con magnesio es útil para aliviar muchos de los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente cuando se toma con vitamina B-6 al mismo tiempo. También se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los espasmos de los vasos sanguíneos asociados con las migrañas. Las buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales de hoja verde (como espinacas, col rizada y col rizada), nueces y semillas, aguacate, plátanos y pescado.
Crédito: wmaster890 / iStock / Getty ImagesLa fatiga, los problemas para dormir, la ansiedad, la tensión y los cambios de humor son síntomas comunes del síndrome premenstrual (PMS), y comer más alimentos ricos en magnesio podría ayudar. Conocido como "tranquilizante de la naturaleza", se han informado bajos niveles de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual, y se ha encontrado que la suplementación con magnesio es útil para aliviar muchos de los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente cuando se toma con vitamina B-6 al mismo tiempo. También se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los espasmos de los vasos sanguíneos asociados con las migrañas. Las buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales de hoja verde (como espinacas, col rizada y col rizada), nueces y semillas, aguacate, plátanos y pescado.
8. Sequedad vaginal: almendras
La sequedad vaginal es un síntoma común de la menopausia, pero también puede ocurrir como resultado de ciertos medicamentos, tratamientos médicos, infecciones por hongos o cambios hormonales. "Un elemento clave para mantener la humedad vaginal durante los tiempos de cambio hormonal parece ser consumir cantidades adecuadas de vitamina E, ya sea de un suplemento o de alimentos". dice Misti Gueron, MS, RD. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, germen de trigo y aceite de germen de trigo, semillas de girasol, vegetales de hoja verde oscuro y aguacates.
Crédito: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesLa sequedad vaginal es un síntoma común de la menopausia, pero también puede ocurrir como resultado de ciertos medicamentos, tratamientos médicos, infecciones por hongos o cambios hormonales. "Un elemento clave para mantener la humedad vaginal durante los tiempos de cambio hormonal parece ser consumir cantidades adecuadas de vitamina E, ya sea de un suplemento o de alimentos". dice Misti Gueron, MS, RD. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, germen de trigo y aceite de germen de trigo, semillas de girasol, vegetales de hoja verde oscuro y aguacates.
9. Libido: chocolate negro
Darle a una mujer una caja de bombones ha sido durante mucho tiempo un gesto romántico, pero podría ayudar a su deseo sexual, así como a su afecto. El chocolate negro contiene teobromina, una sustancia que te hace sentir estimulado y excitado. El chocolate negro también contiene L-arginina, un aminoácido que aumenta el óxido nítrico y promueve el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, lo que aumenta la sensación. En tercer lugar, el chocolate contiene feniletilamina (PEA), una sustancia química que se siente bien que libera dopamina, la sustancia química del cerebro que también se libera durante el orgasmo. PEA se libera naturalmente en su cerebro cuando está enamorado y puede inducir una sensación de euforia. Sin embargo, dado que el chocolate es rico en azúcar y calorías, y el aumento de peso hará que su libido caiga en picado, es mejor limitarlo a una porción de una onza.
Crédito: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDarle a una mujer una caja de bombones ha sido durante mucho tiempo un gesto romántico, pero podría ayudar a su deseo sexual, así como a su afecto. El chocolate negro contiene teobromina, una sustancia que te hace sentir estimulado y excitado. El chocolate negro también contiene L-arginina, un aminoácido que aumenta el óxido nítrico y promueve el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, lo que aumenta la sensación. En tercer lugar, el chocolate contiene feniletilamina (PEA), una sustancia química que se siente bien y libera dopamina, la sustancia química del cerebro que también se libera durante el orgasmo. PEA se libera naturalmente en su cerebro cuando está enamorado y puede inducir una sensación de euforia. Sin embargo, dado que el chocolate es rico en azúcar y calorías, y el aumento de peso hará que su libido caiga en picado, es mejor limitarlo a una porción de una onza.
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¿Ha encontrado algún beneficio para su salud sexual al comer ciertos alimentos? ¿Probaría alguno de los alimentos mencionados para ayudar a aliviar una determinada afección? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta su experiencia sobre cómo los cambios en el estilo de vida han afectado su vida, ¡tal vez su conocimiento ayudará a otros!
Crédito: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty Images¿Ha encontrado algún beneficio para su salud sexual al comer ciertos alimentos? ¿Probaría alguno de los alimentos mencionados para ayudar a aliviar una determinada afección? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta su experiencia sobre cómo los cambios en el estilo de vida han afectado su vida, ¡tal vez su conocimiento ayudará a otros!
