Con el ejercicio regular puede descubrir que ha caído una talla de ropa sin perder peso. Es posible tonificar sus músculos y perder pulgadas pero no libras. Muchas veces su composición corporal general, a diferencia de cuánto pesa, es un mejor indicador de su nivel de condición física.
Músculo del edificio
Cuando comienzas el entrenamiento de fuerza regularmente, tus músculos crecen y en realidad puedes comenzar a aumentar de peso. Puede ser porque ha ganado más músculo al perder grasa. El tejido muscular pesa más que el tejido graso, por lo que puede perder pulgadas mientras tonifica pero no perder libras. Es posible que su peso no cambie, pero puede ver una diferencia visible en el tono muscular y la forma general de su cuerpo.
Peso saludable
Una meseta de pérdida de peso ocurre cuando dejas de perder kilos a pesar de que no has hecho ningún cambio en tu dieta o rutina de ejercicios. Sin embargo, puede continuar perdiendo pulgadas a medida que aumenta su masa muscular, aunque su peso se mantendrá igual. Si aún no ha alcanzado un peso saludable y necesita seguir perdiendo kilos, consulte a su médico para obtener sugerencias.
Factores dietéticos
Puede perder pulgadas y peso corporal solo con el ejercicio, pero eso requiere que gaste más calorías de las que consume. Necesitarás eliminar 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa. Comience a prestar atención a lo que come cada día y anótelo en un diario de alimentos. Una vez que sepa cuánto está comiendo, podrá hacer los cambios necesarios para reducir las calorías y comenzar a perder kilos.
consideraciones adicionales
A medida que sus músculos crecen y se fortalecen, necesitará hacer ejercicio con más frecuencia o con mayor intensidad para seguir perdiendo pulgadas y libras. Puede hacer ejercicio 10 minutos más cada día o comenzar a levantar pesas más pesadas. Cambiar sus variables de entrenamiento (velocidad, intensidad, frecuencia) puede ayudar a mantener sus músculos desafiados para que su progreso físico no se detenga.
