Sus oblicuos externos están ubicados en el costado de sus abdominales a lo largo de su cintura. Debido a su ubicación, es posible que pueda expandir su cintura con ejercicios oblicuos.
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Los ejercicios oblicuos pueden ensanchar la cintura. Si construyes masa muscular en los oblicuos, pueden desarrollar una apariencia ancha y cuadrada. Ajuste su rutina de ejercicios si desea mantener una cintura delgada mientras mantiene un núcleo fuerte.
Apuntando a los oblicuos
Los oblicuos son los músculos debajo del depósito de grasa, comúnmente conocidos como mangos de amor. Son parte de los músculos centrales que sostienen la columna vertebral y la postura y permiten el movimiento. Los oblicuos trabajan con el músculo recto abdominal para permitirle doblar el tronco de lado a lado, mientras que los oblicuos internos y externos son responsables del movimiento de torsión en el tronco.
Si los oblicuos están sobredesarrollados o si entrenas para ganar masa muscular, los oblicuos pueden darle a tu cintura una apariencia cuadrada o cuadrada. Mientras que algunos hombres luchan por esta apariencia, muchas mujeres quieren oblicuos pequeños, pero no se saltan de entrenarlos por completo. Los oblicuos fuertes son importantes para un núcleo fuerte y equilibrado. Equilibre su entrenamiento de fuerza con cardio para quemar grasa para que los músculos oblicuos y abdominales sean visibles.
Evitar oblicuas cuadradas
La forma en que hace ejercicio también juega un papel en la cantidad de músculo que gana. Para ganar músculo, generalmente desea hacer ejercicio con un peso pesado y hacer tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones, informa el American Council on Exercise. Hacer ejercicio con menos resistencia y repeticiones más altas aumentará su resistencia muscular.
Propina
Si bien la construcción de músculo en los oblicuos puede hacer que la cintura se ensanche un poco, también puede producir abdominales tonificados. Tome medidas para perder la grasa que oculta el nuevo músculo, incluido el ejercicio cardiovascular regular y una dieta saludable.
Los ejercicios oblicuos son importantes para mantener un núcleo fuerte. Sus músculos centrales, incluidos sus oblicuos, se activan en muchos ejercicios y actividades cotidianas como músculos de apoyo y estabilización. Asegúrese de incluir también ejercicios en su rutina que apunten específicamente a sus oblicuos.
Algunos ejercicios con peso que puede considerar para desarrollar músculo incluyen el crujido de torsión de pie con un tirón de cable. También considere abdominales y abdominales torcidos y pesados. Esto se puede hacer en un banco inclinado, en el suelo o en una pelota de ejercicios, señala ExRx.net.
