Cuatro de cada cinco fumadores que dejan de fumar aumentan de peso, según "Smoke Free", una publicación financiada por la American Cancer Society. Aunque los beneficios para la salud de dejar de fumar superan con creces el riesgo de aumentar de peso, el miedo a agregar centímetros a su cintura puede disminuir su motivación para dejar su hábito de fumar. La nutrición y el ejercicio adecuados pueden reducir sus posibilidades de aumentar de peso si deja de fumar. Aunque fumar acelera su metabolismo, otros factores afectan su peso.
Aumento de peso
En promedio, una persona que deja de fumar puede aumentar entre 4 y 10 libras. Dado que el fumador promedio pesa alrededor de 4 a 10 libras. menos que un no fumador con una dieta y ejercicio similar, dejar de fumar lleva a la persona a un peso normal de no fumar. La mayor parte del aumento de peso ocurre en los primeros seis meses después de fumar rápidamente. Cuando su metabolismo se ajusta a su hábito libre de humo, su peso puede volver a la normalidad sin ningún esfuerzo adicional de su parte.
Metabolismo
Fumar aumenta su ritmo cardíaco, manteniendo su metabolismo acelerado. El metabolismo de un fumador se compara con el metabolismo de una persona con fiebre F de 100 grados. La frecuencia cardíaca de los fumadores es elevada y, por lo tanto, el metabolismo sigue siendo alto en todo momento, casi como si tuviera fiebre de 100 grados F. Es la nicotina en los cigarrillos la que conduce a una mayor tasa metabólica, algo que aumenta la cantidad de calorías que quema un fumador al llevar a cabo el funcionamiento normal del cuerpo.
Hambre
Fumar también suprime el hambre ya que la nicotina en un cigarrillo hace que el hígado libere glucógeno. Esto es algo que eleva el nivel de azúcar en la sangre hasta cierto punto, lo que indica al cerebro que no se necesitan alimentos para obtener energía adicional en este momento. La nicotina eleva el nivel de dopamina en el sistema. Este químico, asociado con el placer, también se libera cuando consume alimentos reconfortantes como dulces, chocolates o alimentos con alto contenido de azúcar. Cuando deja de fumar, tiende a recurrir a estos alimentos para compensar la disminución de la dopamina para sentirse bien.
Ejercicio
Para evitar aumentar de peso o minimizar el efecto de un metabolismo reducido cuando deja de fumar, agregue ejercicio a su estilo de vida. El ejercicio puede aumentar tu metabolismo. Incluir algo de entrenamiento con pesas en el programa puede ayudar a aumentar el metabolismo aún más. Si aumenta de peso después de dejar de fumar, evite las dietas rápidas, ya que pueden reducir aún más su metabolismo.
