La almohadilla de grasa es otro nombre para la grasa en el área inferior del abdomen. Los infomerciales inundan las vías respiratorias de la televisión con dispositivos de entrenamiento abdominal que prometen derretir la grasa de los abdominales en minutos, especialmente en aquellas áreas de difícil acceso. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. No puede apuntar a un área de su cuerpo para perder grasa, tiene que perder grasa por todas partes. Limpie sus hábitos alimenticios y realice entrenamientos diseñados para aumentar la pérdida de grasa para ver desaparecer esa almohadilla de grasa.
Paso 1
Evalúa tus hábitos alimenticios. Centra tu dieta en alimentos limpios o sin procesar. Coma verduras, granos integrales, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, frutas, carnes magras, huevos, pescado y lácteos bajos en grasa, como queso cottage o yogur griego. Evite los alimentos procesados como las carnes frías, las papas fritas, las cenas congeladas y el arroz y la pasta previamente sazonados que fomentan el aumento de peso.
Paso 2
Come a menudo para aumentar tu metabolismo. Consume de cinco a seis comidas más pequeñas por día o come cada tres horas. La digestión de sus alimentos quema calorías, por lo que quema más calorías incluso cuando está en reposo. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, ralentizará su metabolismo y hará que su cuerpo conserve energía y almacene grasa, según la revista Natural Health.
Paso 3
Limite su consumo de lácteos. Cambie a leche de soya, arroz o almendras en lugar de leche de vaca. El azúcar en la leche de vaca es difícil de digerir para el cuerpo, lo que causa hinchazón, dice el New York Times.
Etapa 4
Trabaja tus músculos abdominales tres días por semana. Haga ejercicios como levantar las piernas colgando: sostenga una barra de tracción con las piernas colgando y apriete los abdominales para levantar las piernas, repita durante tres series de 20 repeticiones. Realice agarres de tablones: manténgase en una posición de flexión sobre los codos durante 30 segundos, repita durante tres series.
Paso 5
Participe en el entrenamiento de circuito de todo el cuerpo tres días por semana para desarrollar músculo y eliminar grasa al mismo tiempo. Entrene un ejercicio ponderado por grupo muscular, como press de pecho, estocadas, sentadillas y saltos de tríceps. Realice 30 segundos de cardio, como saltos, después de cada ejercicio. Gire a través del circuito durante 30 minutos.
