El culturismo requiere la combinación adecuada de dieta y ejercicio para desarrollar un cuerpo delgado, condicionado y simétrico. Prepararse para una competencia de culturismo requiere mucho trabajo y dedicación para presentar su físico más delgado en el escenario. La hinchazón puede hacerte parecer menos definido y quitarte la forma de tu cuerpo. Haga ajustes a su plan de nutrición para ayudar a mantener a raya la hinchazón.
Paso 1
Elimine los lácteos de su dieta para disminuir la hinchazón causada por los azúcares en la leche. Beba leche de almendras o arroz en lugar de leche que contenga lactosa. Evite los batidos de proteínas que contienen leche en polvo y cambie a batidos sin lactosa.
Paso 2
Observe su consumo de carbohidratos para reducir la hinchazón causada por los azúcares refinados y el sodio contenidos en los alimentos elaborados con harina blanca, como los panes blancos o los postres. Consuma carbohidratos complejos de digestión lenta y alta en fibra que lo llenen rápidamente con menos calorías, como panes integrales o germinados, arroz integral, batatas, avena o quinua.
Paso 3
Beba un galón de agua por día para eliminar la hinchazón causada por la retención de agua. Mantenga una jarra de agua de un galón en su escritorio y beba vasos de agua durante el día para mantenerse hidratado.
Etapa 4
Elimine los edulcorantes artificiales de su dieta que pueden provocar hinchazón en la sección media. Evite los alimentos que contienen edulcorantes sin calorías, como bebidas sin calorías, refrescos de dieta, chicles y mentas.
Paso 5
Aumente la cantidad de actividad cardiovascular que realiza cada semana para perder el exceso de agua al sudar. Use una variedad de opciones de cardio de bajo impacto para proteger sus articulaciones, como andar en bicicleta reclinada, caminar en la cinta de correr, pisar el molino de escaleras y deslizarse en la máquina elíptica. Realice una hora de cardio a primera hora de la mañana antes del desayuno.
