Respuesta al estrés
El magnesio ayuda a calmar los nervios y relajar los músculos, lo que a su vez puede ayudar a las personas a conciliar el sueño. Del mismo modo, una deficiencia del mineral a veces es responsable del nerviosismo que impide el sueño. La deficiencia de magnesio dificulta la capacidad de los nervios motores del cuerpo, que transportan impulsos eléctricos desde el cerebro a los músculos para enviar los mensajes correctos. La deficiencia de magnesio es común en los Estados Unidos, generalmente debido a una ingesta dietética insuficiente. Los factores físicos y emocionales pueden complicar más las cosas al aumentar el agotamiento del mineral a través de la excreción urinaria. Los niveles bajos de magnesio también pueden causar la liberación de ciertas hormonas del estrés en el cuerpo, particularmente niveles altos de noradrenalina, que aumentan bajo el estrés. Cuando una persona se siente estresada, las hormonas le indican a las células que liberen magnesio en la sangre. A partir de ahí, el mineral se excreta en la orina. Cuanto más estresado se vuelve una persona, más magnesio se pierde del cuerpo. La privación del sueño en sí es un estresante crónico que puede reducir los niveles de magnesio.
Balance de calcio y magnesio
El magnesio es esencial para regular los niveles de calcio en el cuerpo. Los suministros de estos dos minerales deben renovarse constantemente para mantener un sistema nervioso saludable. Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo agotan los suministros de calcio. Una vez que el calcio se agota, las células nerviosas dejan de funcionar. El magnesio actúa como un depresor que calma los nervios e induce el sueño. El calcio tiene un papel en hacer que los músculos se contraigan, mientras que el magnesio es necesario para relajar los músculos. Cuando los niveles de magnesio son bajos, una persona puede experimentar síntomas, como irritabilidad, espasmos musculares y fatiga nerviosa. Los niveles de calcio dentro de las células del cuerpo aumentan cuando un individuo está bajo estrés, lo que hace que los músculos se tensen. El magnesio ayuda a expulsar el calcio de las células para que los músculos puedan relajarse. Pero si no hay suficiente magnesio presente para hacer su trabajo, el calcio continuará tensando los músculos. Demasiado calcio en el cuerpo puede agotar los niveles de magnesio.
Calma la actividad nerviosa
La falta de magnesio puede causar calambres en las piernas o síndrome de piernas inquietas, interrumpiendo el sueño reparador. La pérdida de sueño o la mala calidad del sueño con el tiempo se ha asociado con la presión arterial alta. Los resultados de un estudio publicado en la edición de junio de 2009 de la revista "Archives of Internal Medicine" informa que puede haber un vínculo entre la privación del sueño y la hipertensión. El magnesio suprime la liberación de catecolaminas, que estimulan la actividad en los nervios simpáticos. El aumento de la ingesta dietética de magnesio también puede ayudar a regular la presión arterial. Según los Institutos Nacionales de Salud, la investigación sugiere que comer más frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa ricos en magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial. Cuando el cuerpo está relajado, duermes mejor. Las fuentes alimenticias naturalmente ricas en magnesio incluyen el salvado de trigo, la melaza, las habas, los frijoles, el brócoli, las espinacas y las nueces, incluidas las almendras, los anacardos y las avellanas. Si toma suplementos de magnesio para ayudarlo a dormir, tome tabletas aproximadamente 45 minutos antes de acostarse. Consulte con su médico cuántos miligramos debe tomar diariamente.
