Seamos honestos: no estás solo si te encuentras en el gimnasio y deseas que haya una solución rápida. Después de todo, encontrar el tiempo para exprimirlo todo puede ser difícil, por lo que saltar la cuerda es básicamente el ejercicio cardiovascular que has estado esperando.
Propina
Saltar la cuerda no solo usa los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino que también recluta los brazos y el núcleo.
Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de levantar una cuerda para saltar? ¿Y es cierto que saltar la cuerda adelgaza tus muslos?
Saltar la cuerda para la reducción de manchas
Hablemos sobre si saltar la cuerda puede funcionar específicamente para tonificar tus muslos. La respuesta corta es bastante sencilla: no. De hecho, según el American Council on Exercise (ACE), la reducción puntual o la focalización en "áreas problemáticas" simplemente no funciona.
"El concepto de reducción de manchas sigue la falsa creencia de que entrenar un músculo específico dará como resultado la pérdida de grasa en esa área del cuerpo", escribió el experto en salud y estado físico Chris McGrath en el blog de ACE.
McGrath continuó: "El todo es mayor que la suma de sus partes. Si quieres quemar más grasa y 'esculpir' más músculo, aumenta tu nivel de condición física. Esto se puede lograr a través de un programa integral de fuerza y cardio que no requiere más tiempo que otros entrenamientos ".
¿Cuál es el lugar donde una actividad como saltar la cuerda definitivamente encaja perfectamente? Si bien es posible que saltar la cuerda no apunte específicamente a sus muslos, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede conducir a una tonificación general del cuerpo y a una mejor resistencia cardiovascular. De hecho, ACE señaló que saltar la cuerda no solo es una forma eficiente de hacer latir su corazón y mejorar la función cognitiva, sino que también puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar los "tendones y fascia circundantes".
Saltar la cuerda, y otros "ejercicios de impacto dinámico como saltar", incluso se ha denominado "estrés positivo" para las personas que padecen osteoporosis y otros problemas de densidad ósea, según un artículo del New York Times de 2013.
¿Saltar a la comba es un ejercicio efectivo?
Dejando de lado la reducción de puntos, levantar una cuerda para saltar es fácilmente una de las mejores maneras de hacer latir su corazón. ¿La mejor parte? No requiere equipo sofisticado para sudar. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y algo de resistencia, y estás listo para comenzar.
Un entrenamiento efectivo para saltar la cuerda tampoco requiere mucho tiempo. En un estudio de marzo de 2013 de 92 estudiantes universitarios masculinos en Research Quarterly for Exercise and Sport , los investigadores encontraron que los participantes que saltaron la cuerda durante 10 minutos al día durante seis semanas vieron la misma mejora en la salud cardiovascular que aquellos que trotaron durante 30 minutos al día. mismo lapso de tiempo Eso es enorme cuando consideras lo fácil que es hacer ejercicio durante 10 minutos durante un día ocupado.
Si se pregunta qué significa eso en términos de calorías, este es el trato: una persona de 155 libras quemará aproximadamente 372 calorías por 30 minutos de saltar la cuerda, según Harvard Health Publishing.
Cómo saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un poco como andar en bicicleta, ya que su cuerpo recordará rápidamente cómo comenzar a saltar, incluso si la última vez que lo intentó fue en la escuela primaria.
Pero si desea subir la apuesta, puede intentar agregar saltos de una sola pierna o saltos de pierna dividida. Incluso podría intentar usar una cuerda para saltar como parte de un entrenamiento HIIT en el que realiza ciclos a través de intervalos de alta intensidad y recuperación para sudar.
La prueba de los beneficios de HIIT está en la investigación, por así decirlo. Durante un estudio de febrero de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine , los investigadores compararon el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento continuo de intensidad moderada y descubrieron que si bien ambos métodos de ejercicio redujeron el porcentaje general de grasa corporal, el entrenamiento a intervalos proporcionó una reducción casi 30 por ciento mayor en el total absoluto Grasa corporal.
