Nuestros cuerpos hacen un excelente trabajo al regular nuestro equilibrio hídrico. Su edad, sexo, composición corporal y nivel de actividad pueden afectar su porcentaje de agua corporal. Beber suficientes líquidos y comer alimentos con alto contenido de agua puede garantizar que mantenga un porcentaje saludable de agua corporal.
Mantener un porcentaje saludable de agua corporal
Según el Departamento del Interior de EE. UU., Hasta el 60 por ciento del cuerpo es agua. El cuerpo usa el agua para muchos roles esenciales en el cuerpo, como la regulación de la temperatura, la hidratación de la piel y para lubricar las articulaciones, por lo que es importante tener un porcentaje saludable de agua corporal.
Afortunadamente, nuestros cuerpos hacen un gran trabajo al retener agua cuando disminuye el porcentaje de agua corporal total y excretar agua adicional cuando los niveles se elevan.
Nuestros cuerpos naturalmente pierden agua a través de actividades cotidianas como la respiración, el sudor, la orina y la piel. La sed puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo necesita beber agua, pero también es importante conocer su entorno y beber más agua cuando sea apropiado, incluso si no tiene sed de inmediato.
La sudoración excesiva, o si ha pasado largos períodos de tiempo sin orinar, puede indicar que necesita más agua.
Medición Porcentaje Peso corporal Agua
La Harvard TH Chan School of Public Health recomienda un método llamado dilución o hidrometría para encontrar el porcentaje de agua corporal total. La impedancia bioeléctrica también se usa para medir el contenido de agua corporal, según un artículo de junio de 2014 publicado por la revista Sensors .
Si bien estos métodos son más prácticos para los adultos, esencialmente separan la masa grasa de la masa libre de grasa y suponen que el porcentaje de agua en la masa libre de grasa es estable.
Por cada 2.2 libras de pérdida de peso a través de la sudoración o las actividades cotidianas, eso equivale a 1 litro de pérdida de líquidos. Por lo tanto, si se pesa por la mañana, o antes de un entrenamiento, y pierde 2.2 libras ese mismo día, eso es pérdida de agua, no pérdida de grasa, así que hidrátese adecuadamente.
Lo más probable es que no solo esté bebiendo agua durante el día, sino que también esté comiendo alimentos que contribuyen a su ingesta total de líquidos, lo que influye en su porcentaje de peso total de agua corporal. Hay muchos alimentos ricos en agua, incluidas la mayoría de las frutas y verduras.
Contenido excesivo de agua en el cuerpo humano
Según la Clínica Mayo, beber un exceso de agua puede causar un cambio mortal en los electrolitos en el cuerpo, más comúnmente conocido como hiponatremia o bajo nivel de sodio en la sangre.
Deje que la sed sea su guía, escuche a su cuerpo y, como siempre, si le preocupa su porcentaje de agua corporal individual, hable con su médico para obtener orientación.
