Para un desayuno o merienda rápida, nada mejor que un tazón de cereal con leche fría. Con sus racimos dulces y crujientes, Honey Bunches of Oats es uno de los favoritos de los fanáticos, pero su alto contenido de azúcar lo acerca más a un postre que a un desayuno saludable.
Propina
Honey Bunches of Oats no es muy saludable debido a su alto contenido de azúcar.
El azúcar agregado no es tan dulce
Aunque Honey Bunches of Oats tiene algunos ingredientes saludables, como granos integrales, tiene demasiado azúcar agregada para ser considerada saludable. Las etiquetas nutricionales de los alimentos enumeran los ingredientes en orden de cantidades, de mayor a menor. El primer ingrediente en la lista para Honey Bunches of Oats Toffee Almond Granola es la avena integral. Ese es un buen comienzo.
Pero el segundo ingrediente es el azúcar de caña. También hay melaza, malta de cebada y miel, todas fuentes de azúcar agregada. De hecho, cuatro de los 12 ingredientes (30 por ciento) son edulcorantes.
En una porción, que es tres cuartos de taza, hay 16 gramos de azúcar, 15 de los cuales son azúcares agregados. Eso es más azúcar que un sándwich de helado, según datos del USDA. No tan dulce.
El consumo de azúcares añadidos se ha relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. La cantidad de azúcar en una porción de Honey Bunches of Oats Toffee Almond Granola es más de la mitad del límite diario recomendado por la American Heart Association de 100 calorías de azúcares agregados por día para las mujeres y más de un tercio del límite de 150 calorías recomendado para hombres.
Es la misma historia con otras variedades de Honey Bunches of Oats. Todos contienen más azúcares añadidos de los que debería comer en una comida. Si come otros alimentos con azúcares añadidos durante el día, es muy probable que exceda el límite recomendado.
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Lee la etiqueta
La verdad es que la mayoría de los cereales envasados tienen un alto contenido de azúcares añadidos porque eso es lo que atrae a las papilas gustativas de los consumidores. Pero si le preocupa su peso y su salud en general, le conviene ser más exigente con lo que recoge de la plataforma.
Conviértete en un lector de etiquetas. Primero, mire la etiqueta de información nutricional para azúcares agregados. Si hay más de 3 gramos de azúcar agregada, vuelva a colocar la caja en el estante. Idealmente, elija un producto sin azúcar agregada; existen aunque pueden ser difíciles de encontrar.
Además, no se deje engañar por la lista de ingredientes. Según la Universidad de California en San Francisco, existen más de 60 nombres para el azúcar, incluido el jarabe de arroz integral, la malta de cebada, la dextrosa y la maltosa. Y los edulcorantes naturales como la miel y el agave no son mejores para usted que el azúcar normal.
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Amplíe sus opciones
El cereal es un viejo recurso, y es bueno en un apuro. Sin embargo, hay opciones de desayuno más nutritivas, y no son mucho más laboriosas de preparar que un tazón de cereal. Un tazón de yogur griego bajo en grasa con bayas frescas es rico en fibra y proteínas, dos componentes dietéticos que pueden ayudarlo a satisfacerlo y mantenerlo lleno por más tiempo.
La avena nocturna es otra opción rápida y nutritiva. La noche anterior, combine la avena entera con semillas de chía, plátano en rodajas, arándanos frescos y leche de almendras en un tarro de albañil o cualquier tipo de recipiente. Póngalo en la nevera y por la mañana, simplemente caliente y coma. Hace un frío igual de bueno.
Cuando tenga un poco más de tiempo, una tortilla de espinacas con una rebanada de pan integral tostado y algunas bayas frescas realmente vale la pena por los pocos minutos adicionales que preparó. Rico en proteínas, fibra y grasas saludables, supera a Honey Bunches of Oats cualquier mañana de la semana.
