Si bien el aceite de pescado no apoya directamente el crecimiento muscular como lo hace la proteína, ciertamente puede desempeñar un papel en el desarrollo muscular para los culturistas. Según la Clínica Mayo, los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo, reducen el riesgo de ataque cardíaco y retrasan la aterosclerosis, endurecimiento de las arterias. Estos son excelentes beneficios cardiovasculares, pero el aceite de pescado también puede ayudar a beneficiar el desarrollo muscular. Antes de tomar suplementos de aceite de pescado, consulte a su médico.
Fuentes
Puede obtener aceite de pescado en su dieta de dos maneras: suplementos o fuentes de alimentos integrales. Según la Clínica Mayo, el adulto promedio puede beneficiarse del aceite de pescado al comer pescado dos veces por semana. Esto incluiría pescado graso, como halibut, salmón, atún y pescado blanco. Como culturista, puede ser más práctico consumir aceite de pescado como suplemento, pero consulte a su médico antes de hacerlo. La Clínica Mayo afirma que hasta 3 gramos de aceite de pescado por día es GRAS, o generalmente clasificado como seguro.
Músculo
El Dr. Mauro Di Pasquala, un experto mundialmente reconocido en nutrición y medicina deportiva, afirma que puede haber una conexión entre el aceite de pescado y la salud muscular. Él dice que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son particularmente beneficiosos. Según Di Pasquala, estos ácidos grasos esenciales (AGE) reducen la velocidad o incluso inhiben la proteólisis muscular. La proteólisis muscular es la descomposición de las proteínas musculares, que es lo que los culturistas están tratando de evitar.
Hormona de crecimiento
Su cuerpo libera la hormona del crecimiento (GH) principalmente mientras duerme. Para los culturistas, aumentar los niveles de GH es crítico, ya que esta hormona juega un papel importante en el crecimiento muscular. Según el Dr. Di Pasquala, los ácidos grasos omega-3 ayudan a formar prostaglandina E1, que a su vez ayuda a aumentar la tasa de GH liberada en su cuerpo. Esto puede ayudarlo indirectamente a desarrollar músculo, suponiendo que esté tomando una cantidad adecuada de proteínas durante todo el día.
Dosis
No hay una recomendación de dosis estándar para los culturistas. Sin embargo, una dosis de aceite de pescado más alta de lo normal puede ser beneficiosa para los culturistas. Una instancia que respalda este hecho es una cuenta con uno de los mejores entrenadores del mundo, Charles Poliquin. Entrena regularmente a atletas profesionales y atletas olímpicos, y en este caso estaba entrenando a un jugador de la NFL. Recomendó que el jugador consumiera 30 gramos de aceite de pescado por día, más allá de lo recomendado para la persona promedio, y el jugador ganó 29 libras de masa muscular magra en un mes. Tenga en cuenta que este es un caso extremo y sus resultados pueden variar. Consulte con su médico antes de tomar esta cantidad de aceite de pescado cada día. Sí conlleva riesgos potenciales para la salud y no es seguro para todos.
