Llámalo "panecillo", "pan de mediana edad", "rollos de gelatina" o "delantal", pero no hay nada inofensivo en la grasa del vientre. La grasa abdominal excesiva lo pone en alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los hombres con una cintura de más de 37 pulgadas y las mujeres con una más de 31.5 pulgadas deben preocuparse por las posibles consecuencias para la salud. Comprender por qué su abdomen se expande puede ayudarlo a tomar medidas para reducirlo.
Peligros de la grasa del vientre
El aumento de la grasa abdominal se correlaciona con un mayor riesgo de síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Las mujeres con mucha grasa abdominal son más propensas a desarrollar cáncer de seno o necesitan cirugía de vesícula biliar.
La grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel y generalmente se encuentra en las caderas y los muslos, no actúa metabólicamente como lo hace la grasa visceral. La grasa profunda del abdomen rodea los órganos internos y libera compuestos inflamatorios que afectan negativamente a su sistema.
Causas hormonales de la grasa del vientre
En los hombres, la testosterona impulsa el desarrollo de la grasa abdominal. Incluso en la juventud de un hombre, está eliminando las células grasas viscerales, pero los altos niveles de testosterona a menudo evitan que se expandan. A medida que envejece y la testosterona disminuye naturalmente, estas células grasas se expanden y su abdomen crece.
En las mujeres, la grasa generalmente se concentra en las caderas, los muslos y las nalgas para apoyar el parto y la lactancia. Pero a medida que envejece y la producción de estrógenos disminuye, gran parte de esa grasa se redistribuye hacia el abdomen, formando grasa visceral.
Razones dietéticas para la grasa del vientre
Sin embargo, la grasa del vientre puede acumularse a cualquier edad, especialmente si tomas malas decisiones dietéticas. Demasiadas calorías de cualquier cosa pueden hacer que su medio se expanda. Demasiada grasa saturada, que se encuentra en lácteos enteros y cortes grasos de carne, y las grasas trans, que se encuentran en algunos alimentos procesados, pueden contribuir al desarrollo de grasa visceral.
Una dieta rica en azúcar refinada y granos a menudo se correlaciona con un tamaño de cintura más grande. Un estudio publicado en una edición de 2009 del Journal of Clinical Investigation encontró que las personas que consumían refrescos endulzados con fructosa tenían más probabilidades de tener grasa abdominal visceral. Incluso los bebedores de refrescos de dieta podrían estar en riesgo. Un estudio publicado en una edición de 2015 del Journal of the American Geriatrics Society detectó una asociación entre el consumo diario de refrescos de dieta y el aumento de la circunferencia abdominal.
Los granos refinados, como el pan blanco y la pasta, también pueden contribuir a la grasa del vientre. Un estudio en una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition mostró una correlación entre el aumento de la ingesta de granos refinados y el desarrollo de grasa abdominal. Elija granos enteros, como arroz integral o cebada, en su lugar, para ayudar a mantener a raya su crecimiento de grasa visceral.
El estilo de vida alienta un vientre gordo
Según el Centro Médico de la Universidad Rush, la falta de actividad física fomenta la acumulación de grasa abdominal. Sea más activo regularmente, eligiendo las escaleras sobre el elevador o estacionándose más lejos en el estacionamiento, pero también haciendo ejercicio conscientemente la mayoría de los días. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que haga ejercicio al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada. Aumente ese nivel de ejercicio para experimentar más beneficios, que incluyen una menor acumulación de grasa abdominal y riesgo de enfermedad.
Dormir muy poco o demasiado, menos de 5 horas o más de 8 horas por noche, también se correlaciona con la grasa abdominal adicional. Estar bajo demasiado estrés, ya sea por facturas o por plazos estrictos de trabajo, hace que su cuerpo bombee más hormona cortisol. El cortisol tiene un efecto sobre dónde almacena la grasa y, en muchas personas, conduce al desarrollo de la grasa visceral.
