El ejercicio regular en un entrenador elíptico te ayuda a quemar calorías, que es clave en la batalla para perder peso. Sin embargo, subirse a la máquina todos los días no garantiza la pérdida de peso. Aún necesitarás modificar tu dieta, controlar la intensidad de tu entrenamiento y subir de peso varias veces por semana para perder peso y no recuperarlo.
Calorías adentro, calorías afuera
Para perder una libra, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Una sesión promedio de 30 minutos sobre el elíptico quema 335 calorías para una persona de 155 libras. Si se sube a la máquina todos los días, siete días a la semana, y trabaja a la intensidad requerida para quemar estas calorías, puede perder aproximadamente dos tercios de una libra por semana. Para que se produzca una pérdida de peso significativa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva le aconseja hacer ejercicio al menos 250 minutos por semana a una intensidad moderada, o aproximadamente 45 minutos, cinco días por semana.
Hay más que eso
La pérdida de peso también depende de tu dieta. Si su esfuerzo elíptico adicional le da hambre y consume más calorías diariamente como resultado del ejercicio, no verá resultados en la escala. Una rutina de entrenamiento de fuerza total del cuerpo realizada dos veces por semana en días no consecutivos también es esencial para perder peso, ya que te ayuda a crear un cuerpo más delgado. Dado que la masa muscular es más metabólicamente activa que la grasa, un cuerpo más delgado quema más calorías en reposo.
