El agua es a menudo una buena opción de bebida, especialmente cuando intenta evitar el azúcar agregado y mantener un peso corporal saludable. Beber mucha agua puede incluso ayudar a prevenir el estreñimiento y limpiar el tracto digestivo cuando se combina con una dieta nutritiva y bien equilibrada. Sin embargo, aunque el agua juega un papel crucial para mantenerse saludable, beber demasiado puede causar problemas.
Efectos sobre el estreñimiento
Si está deshidratado, aumentar su consumo de agua puede ayudar a tratar el estreñimiento, según una revisión publicada en 2005 en el "American Journal of Gastroenterology". Además, el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas informa que beber mucha agua con fibra, que también ayuda a prevenir el estreñimiento, hace que la fibra dietética funcione de manera más efectiva en su cuerpo. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, legumbres, nueces, semillas, frutas y verduras.
Agua y colesterol
Aunque beber mucha agua puede no afectar directamente sus niveles de colesterol en la sangre, puede aumentar la pérdida de peso, lo que puede mejorar los niveles de colesterol, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un estudio publicado en 2010 en la revista "Obesity" encontró que los sujetos que bebieron 2 tazas de agua antes de las comidas perdieron más peso que los que no bebieron agua antes de comer, y que tenían un colesterol total más bajo, colesterol de lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos. niveles al final del período de pérdida de peso en comparación con los niveles iniciales de colesterol en sangre.
Agua y alcohol
Beber mucha agua antes o con el consumo de alcohol puede ayudarlo a consumir menos bebidas alcohólicas y puede ayudar en la rehidratación después de la deshidratación inducida por el alcohol. Sin embargo, la Universidad Politécnica del Estado de California informa que una vez que el alcohol está en el torrente sanguíneo, el agua no aumenta la tasa de metabolización del alcohol, un mito común, lo que significa que no se recuperará más rápido bebiendo mucha agua si usted ' Re intoxicado.
Posibles preocupaciones
Aunque el agua ayuda a controlar el peso de manera saludable y a prevenir el estreñimiento y la deshidratación, beber demasiado puede ser problemático. La hiponatremia es una condición que ocurre cuando la cantidad de agua es demasiado mayor que la cantidad de sodio en su cuerpo; Puede ocurrir con una pérdida excesiva de sodio por sudoración o en tiempos de enfermedad. Los síntomas incluyen fatiga, dolor de cabeza, debilidad muscular o calambres, náuseas, confusión e irritabilidad. Para ayudar a prevenir la hiponatremia, coma una dieta bien balanceada además de beber mucha agua y consuma bebidas deportivas que contengan electrolitos además de agua durante los entrenamientos de resistencia de alta intensidad.
