Obtuviste el equipo, ahora estás listo para comenzar con tu Total Gym y comenzar a ver resultados. Si ha invertido en uno de los productos de Total Gym que prometen entrenar y tonificar la mayoría de los músculos de su cuerpo, lo que tiene es esencialmente una pieza de equipo de entrenamiento de fuerza, con la opción de agregar algo de cardio también. El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina de ejercicio saludable, y al usar el equipo sabiamente, puede sorprenderse al ver resultados muy rápidamente.
Resultados del entrenamiento de fuerza
Lo sorprendente del entrenamiento de fuerza es que las personas tienden a ver resultados casi de inmediato. Cuando empiece a hacer ejercicios de resistencia, como lo hace con el gimnasio Total, es muy probable que vea resultados en las primeras semanas. Durante ese período inicial, su cuerpo está experimentando adaptaciones neuronales que hacen que los músculos que está usando "vuelvan a aprender" cómo ser más fuertes y más grandes. Después de ese período inicial, probablemente continuarás desarrollando músculo, pero será menos notable en comparación con los cambios que viste durante las primeras semanas. Aún así, es importante seguir una rutina durante al menos unos meses para ver realmente lo que ese tipo de entrenamiento puede hacer por usted, recuerda el entrenador personal Jonathan Ross, escribiendo para el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
El factor tiempo
Al igual que con todas las rutinas de entrenamiento, los resultados que verá se deberán, al menos en parte, a la cantidad de esfuerzo que realice. Si está utilizando el gimnasio Total cinco días a la semana durante 30 minutos al día, usted " Naturalmente, verá cambios en su cuerpo más rápido que si solo lo usara dos veces por semana durante unos minutos a la vez. En el mundo del fitness, varios factores afectan los resultados de su entrenamiento, incluida la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio. Trabajar con mayor frecuencia y por un período más largo es importante. También lo hace la intensidad del entrenamiento. Si no está utilizando una cantidad de resistencia que hace que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de la serie, probablemente no esté haciendo un esfuerzo suficiente y debería aumentar la resistencia en la máquina.
Adaptación
Finalmente, los tipos de ejercicio que usted también importa. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a las demandas que le impone, y hará adaptaciones que pueden dar lugar a ver menos resultados positivos. Total Gym ofrece una gran cantidad de ejercicios, por lo que cada cuatro semanas, cambia tu rutina y haz diferentes ejercicios. Eso lo ayudará a seguir viendo cambios en su cuerpo. Además, tenga en cuenta que cada cuerpo es diferente. Algunas personas tenderán a ganar músculo o perder grasa más rápido que otras, así que compara tu progreso solo contigo mismo y no con alguien con un tipo de cuerpo totalmente diferente.
Otros factores
Cuando desee ver cambios en su cuerpo, el entrenamiento de fuerza es solo un componente. El ejercicio aeróbico es clave no solo para quemar calorías, sino también para aumentar la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar, lo que puede conducir a cambios positivos en el cuerpo, como respirar y moverse con mayor facilidad. Si su objetivo es perder peso, deberá aprovechar las sugerencias de ejercicios cardiovasculares que ofrece su Total Gym o comenzar a caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer otros tipos de ejercicios cardiovasculares. Y si no está contando calorías y trabajando para mantenerse dentro de un determinado objetivo de calorías, no verá resultados tan rápido, porque sus nuevos músculos estarán ocultos por la grasa. En resumen, use Total Gym para sus entrenamientos de fuerza, pero para ver resultados reales, también haga cardio y coma una dieta saludable. Con ese programa, debería ver resultados muy significativos y cambiar su cuerpo en unos pocos meses.
