Levantar mucho peso con las manos ejerce presión sobre los nervios de la muñeca, lo que puede causar entumecimiento y hormigueo. Si dobla las muñecas mientras levanta, se reduce el suministro de sangre a los dedos, lo que también puede causar entumecimiento. Los culturistas tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano, y esto podría ser un síntoma. Protéjase usando la forma adecuada y fortaleciendo sus muñecas y el resto de su cuerpo.
Doblar la muñeca, apretar la mano
Preste mucha atención a su forma cuando levante pesas si tiene los dedos entumecidos después de un entrenamiento. Agarrar una barra más ancha o más cerca de aproximadamente 2 a 5 pulgadas más que el ancho de los hombros puede hacer que sus muñecas se doblen cuando estira los brazos en la elevación. Mantenga las muñecas lo más rectas posible. Si está levantando pesas, podría doblarse las muñecas, lo que disminuye el flujo de sangre a los dedos. Puede ser imposible realizar algunos ejercicios de levantamiento de pesas sin cierta flexión de la muñeca, y algo de entumecimiento será normal. Estirar las manos y las muñecas antes y después del levantamiento de pesas puede ayudar. Evite los ejercicios que ejerzan una presión extrema sobre las muñecas, por ejemplo, limpiar y sacudir y filas verticales.
Prevención de entumecimiento
Un estudio médico alemán realizado por UM Mauer, et al., Encontró daño en el nervio del túnel carpiano en culturistas que aumentó con el tiempo que habían estado entrenando. Reduzca sus posibilidades con ejercicios de estiramiento recomendados por el Dr. Housang Seradge de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos antes y después de levantar peso. Mantén los brazos extendidos frente a ti con las muñecas dobladas para que tus dedos apunten hacia el techo. Cuente hasta cinco, luego estire las muñecas y relaje los dedos. Haga un puño con ambas manos y doble la muñeca. Cuente hasta cinco, luego estire las muñecas y relaje los dedos. Repita el ejercicio completo 10 veces, luego relaje los brazos a los costados y agite las manos durante unos segundos.
Construyendo muñecas fuertes
Fortalezca sus muñecas para que puedan apoyar el ejercicio que hace para construir un cuerpo más fuerte. Use un peso que se sienta ligero y que no cause tensión después de 15 repeticiones. Sostenga el peso en una mano con el codo doblado y la palma hacia arriba. Apoye el codo sobre una almohadilla o sosténgalo con la otra mano. Lentamente, doble la mano hacia abajo tanto como pueda en la muñeca, luego doble la mano hacia arriba y continúe pasando el punto de partida hasta el antebrazo. Regrese a la posición inicial para un conjunto. Repita tres series de 15 repeticiones con ambas manos.
No siempre es levantamiento de pesas
Puede notar entumecimiento después de levantar peso, pero el levantamiento de pesas no siempre es el culpable. Otras posibles causas de entumecimiento son la deficiencia de vitaminas o el exceso de algunos minerales. Algunos medicamentos pueden causar entumecimiento, y el alcohol y el tabaco pueden dañar los nervios. Las afecciones médicas que incluyen diabetes, problemas de tiroides y otras también podrían ser responsables. Una dieta y un estilo de vida saludables pueden prevenir el entumecimiento por la mayoría de estas causas. Consulte a su médico si tiene hormigueo o entumecimiento persistentes y crecientes después de levantar pesas.
