¿No sería bueno si pudieras tomar un suplemento de venta libre para obtener un físico esculpido? Si bien muchos productos afirman que puede tomar creatina para abdominales rasgados o un físico esculpido, la razón principal por la que las personas toman creatina oral es para aumentar el rendimiento y la fuerza del ejercicio.
Propina
La creatina es un aminoácido que puede ayudarlo a desarrollar masa muscular magra, pero para obtener abdominales rotos, también necesita reducir la grasa corporal, seguir una dieta estricta y hacer muchos movimientos compuestos y ejercicios básicos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es más conocida por su capacidad para ayudar a sus músculos a producir energía durante el ejercicio intenso, lo que tiene sentido ya que es un aminoácido ubicado principalmente en sus músculos. También puede obtener creatina si regularmente come carne roja o mariscos. Según la Clínica Mayo, su cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina, luego la almacena en sus músculos para obtener energía. Este aumento de energía es una de las principales razones por las cuales las personas toman creatina oral.
De hecho, una revisión de estudio de creatina en julio de 2012 publicada en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que la suplementación con creatina ha demostrado regularmente aumentar la fuerza, la morfología muscular y de masa libre de grasa con el entrenamiento concurrente de resistencia pesada más que el entrenamiento de resistencia solo.
En su mayor parte, la creatina es segura mientras se adhiera a las dosis apropiadas. Sin embargo, dado que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos no regula los suplementos nutricionales, no existe un sello de aprobación que garantice su seguridad. También hay evidencia que sugiere que la creatina puede ser insegura cuando se toma en grandes dosis.
Creatina para abdominales rasgados
Si bien la creatina por sí sola puede no provocar abdominales rotos, si planea tomarla con fines deportivos y relacionados con el estado físico, hay ciertos protocolos a seguir. En general, hay dos protocolos de suplementación para la máxima absorción de creatina. Uno requiere una fase de carga seguida de una dosis diaria reducida, mientras que el otro requiere varias dosis pequeñas ingeridas en el transcurso de un día, seguidas de un período de mantenimiento.
El primer protocolo recomienda una fase de carga con 20 a 25 gramos de creatina. Esta dosis mayor luego se divide en dosis de 5 gramos ingeridas diariamente durante cuatro o cinco días. El segundo protocolo recomienda tomar una dosis de 1 gramo cada 30 minutos hasta llegar a 20 gramos. Este método puede proporcionar una mejor absorción de creatina. Una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos de creatina debe seguir ambos protocolos.
Si bien la creatina puede ayudarlo a desarrollar un físico más musculoso, una dieta adecuada para reducir la grasa corporal y un entrenamiento de resistencia constante y ejercicio cardiovascular son necesarios para alcanzar su objetivo de tener abdominales rotos. Al ir al gimnasio, asegúrese de incluir ejercicios compuestos que entrenen múltiples grupos musculares al mismo tiempo, entrenamiento central y ejercicio cardiovascular.
Además, para una pérdida de peso saludable, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer alimentos ricos en nutrientes de una variedad de grupos de alimentos que incluyen frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
