El senderismo es una actividad recreativa que ofrece beneficios significativos para el cuerpo humano. Sin embargo, los golpes constantes que sufren las rodillas durante largas caminatas pueden desgastar las articulaciones y causar inflamación, especialmente al caminar cuesta abajo. Además, las caminatas persistentes en presencia de dolor de rodilla pueden provocar lesiones graves.
Significado
Caminar cuesta abajo ha demostrado aumentar el riesgo de dolor y lesiones musculoesqueléticas, especialmente en las rodillas. Mientras camina cuesta arriba, la colocación del pie es bastante estática y el impacto de carga es mínimo. Caminar cuesta abajo, por el contrario, exacerba el impacto que soporta el peso debido a la fuerza de la gravedad. Como tal, la articulación de la rodilla absorbe un choque adicional, lo que provoca dolor e inflamación.
Los hechos
En un estudio realizado por M. Kuster et al., Que buscaba calcular las fuerzas soportadas por las rodillas al caminar cuesta abajo, se descubrió que las fuerzas de compresión eran de tres a cuatro veces mayores, particularmente en la articulación femoropatelar, en comparación a nivel caminando. Por lo tanto, los defensores del estudio consideran que caminar cuesta abajo es una tarea extenuante para las rodillas, según Pubmed.gov.
Solución
De acuerdo con "The Hiking Engine", hay maneras de prevenir el dolor de rodilla provocado por la caminata cuesta abajo. Acondicione los músculos de las piernas realizando ejercicios con pesas que ejerciten los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas; fortalecer estos músculos puede ayudar a reducir el estrés que soportan las rodillas mientras camina. Para soporte adicional al caminar, use rodilleras. Además, utilice bastones de senderismo, ya que son particularmente beneficiosos para redistribuir el peso que soporta la carga en los brazos y los hombros, aliviando así el impacto ejercido sobre las rodillas. De hecho, los bastones de senderismo pueden reducir las fuerzas de compresión en un 25 por ciento, según un estudio publicado en el "Journal of Sports Sciences".
Consejos
Además de fortalecer los músculos de las piernas y usar aparatos ortopédicos y bastones de senderismo, también es beneficioso evitar descender demasiado rápido: los descensos rápidos intensifican las fuerzas de compresión. No intentes saltar ya que aterrizar demasiado fuerte sobre tus talones transfiere un inmenso choque a tus rodillas. Use botas de montaña de calidad con suelas amortiguadoras y soporte para el tobillo.
Consideraciones
Aunque se pueden tomar medidas preventivas para aliviar los efectos del senderismo cuesta abajo, las condiciones como la tendinitis y las lesiones que implican daños en los huesos y el cartílago pueden agravarse al caminar. Por lo tanto, si experimenta dolor persistente en las rodillas, evite caminar y consulte a un profesional de la salud de inmediato.
