Si bien es tentador emplear una dieta de lavado para eliminar rápidamente la grasa de su sistema, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda comer una dieta equilibrada de productos, granos integrales y proteínas magras para lograr una pérdida de peso sostenible. Un plan de ejercicios bien pensado también puede ayudar.
Coma alimentos termogénicos
El efecto térmico de los alimentos es la respuesta metabólica del cuerpo a los alimentos que consume. Un artículo en la edición de septiembre de 2018 del Journal of Endocrinology define la termogénesis inducida por la dieta (DIT) como la energía disipada como calor después de una comida, lo que contribuye a un estimado del 5 al 15 por ciento del gasto energético total diario del cuerpo.
Algunos alimentos tienen un fuerte efecto termogénico, que puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de calorías. Por ejemplo, comer alimentos ricos en proteínas puede aumentar su gasto de energía.
Un artículo de noviembre de 2014 publicado en la revista Nutrition and Metabolism sugiere que las dietas altas en proteínas pueden estimular la termogénesis, ya que el cuerpo usa más energía para quemar proteínas. Este nutriente también promueve la saciedad, lo que facilita el consumo de menos calorías en general.
Otros alimentos que supuestamente tienen propiedades termogénicas incluyen la canela, los chiles y otros alimentos picantes, el café, el té verde, el pescado graso y el aceite MCT (triglicéridos de cadena media). Sin embargo, estas afirmaciones no han sido fundamentadas científicamente, por lo que se necesita más investigación para confirmarlas.
Dieta de limpieza de 3 días
Los quemadores de grasa termogénicos, las píldoras adelgazantes y los planes de desintoxicación garantizan la pérdida rápida de grasa, pero pueden hacer más daño que bien. Dado que los suplementos para bajar de peso se consideran suplementos dietéticos, no están regulados por la FDA. Además, los planes de desintoxicación y las limpiezas, como una dieta de limpieza de tres días, no son seguros y carecen de pruebas científicas.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan que los fabricantes de suplementos rara vez realizan estudios en personas para determinar la seguridad y la eficacia de sus productos. Si se realizan estudios en humanos, a menudo involucran a un pequeño número de personas que toman el suplemento durante unas pocas semanas o meses. Por lo tanto, sus resultados pueden ser inexactos o no concluyentes.
Los suplementos para bajar de peso contienen muchos ingredientes, como hierbas, fibra y minerales, en diferentes cantidades y combinaciones. Se venden en forma de cápsulas, tabletas, líquidos o en polvo, algunos productos contienen docenas de ingredientes.
El NIH señala que existen posibles efectos secundarios de los suplementos para bajar de peso, y que podrían interactuar negativamente con los medicamentos recetados y de venta libre. Además, algunos ingredientes potencialmente dañinos no aparecerán en la etiqueta del producto. La FDA publica notificaciones públicas sobre productos de pérdida de peso contaminados. Si bien es poco probable que una dieta de limpieza de tres días afecte su salud, tampoco tiene beneficios comprobados.
Alimentos que eliminan la grasa
Si bien no existe un alimento específico o una limpieza corporal casera que ayude a eliminar la grasa de su sistema, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) recomienda seguir un plan de alimentación equilibrado para lograr una pérdida de peso segura y una buena salud. Esto también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, resistencia a la insulina y otras enfermedades comunes. Puede consultar las Pautas dietéticas 2015-2020 para obtener ayuda sobre cómo obtener suficientes nutrientes en su dieta.
El NHLBI describe un plan de alimentación saludable como uno que:
- Enfatiza verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Incluye carne magra, pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Limita las grasas saturadas y trans, el sodio y los azúcares agregados
- Controla el tamaño de las porciones
En general, la mayoría de las personas pueden mantener su peso manteniéndose activas: el NIH recomienda de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Caminar a paso ligero es un buen ejemplo. Si está tratando de perder más del 5 por ciento de su peso y no recuperarlo, haga más ejercicio. El objetivo es quemar más calorías de las que ingieres.
