Tu cuerpo funciona sobre la base de la supervivencia. Los hábitos alimenticios basados en una dieta de tipo inanición provocan ciertos cambios fisiológicos dentro del cuerpo que trabajan para conservar la energía. A la larga, esta adaptación puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. Para perder peso, tienes que comer. Comprender las calorías que su cuerpo necesita y las estrategias para quemar grasas le conducirá a una pérdida de peso exitosa a largo plazo. Discuta los planes saludables para bajar de peso con su médico.
Metabolismo
Su metabolismo dicta la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Todo lo que comes se convierte en energía; La velocidad de su metabolismo determina cuánta energía, medida en calorías, necesita su cuerpo. Su composición corporal, edad, sexo, nivel de actividad física y hábitos alimenticios contribuyen a la cantidad de energía que usa su cuerpo.
La respuesta de tu cuerpo
La mejor estrategia de dieta
Comer menos para perder peso funciona, pero no debes morirte de hambre. La mejor estrategia de dieta es comer con frecuencia y contar calorías. Siempre que alcance un déficit calórico (quemar más calorías de las que ingiere) cada día, perderá peso. De hecho, comer con más frecuencia, entre cinco y seis veces al día, mantiene su metabolismo preparado y puede provocar una pérdida de peso más rápida. Porque incluso omitir una comida puede retrasar tu metabolismo; si quieres perder peso, debes comer.
Considerar ejercicio
El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso. Los ejercicios aumentan tu metabolismo durante y después. También ayuda a preservar la masa corporal magra, lo que también contribuye a un metabolismo más alto. De hecho, si hace dieta sin hacer ejercicio, de cada libra que pierde, el 25 por ciento es masa corporal magra, advierte el American Council on Exercise. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en su rutina diaria; Más es mejor si está tratando de perder peso. Agregar entrenamiento de resistencia con pesas también es beneficioso, ya que ayuda a desarrollar músculo.
