Una máquina de entrenamiento elíptica te permite imitar el movimiento de correr o caminar sin ninguno de los efectos impactantes que implica una marcha normal. En lugar del cinturón móvil de una cinta de correr, una máquina elíptica le permite mantener los pies en pedales que oscilan en un patrón elíptico. Si se usa correctamente, puede ejercitar los músculos principales de las piernas y hacer ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.
Elípticas vs. Bicicletas estacionarias
Si está buscando ejercitar los músculos de las piernas pero desea evitar el desgaste excesivo de las articulaciones, las máquinas elípticas, como las bicicletas estacionarias, son excelentes opciones. Mientras te sientas durante el ciclismo, te mantienes erguido durante el entrenamiento en una elíptica. Como resultado, puede quemar más calorías en menos tiempo. Si bien la mayor producción de calorías no afecta directamente a sus músculos, sí reduce la grasa corporal, lo que ayuda a producir un aspecto general más tonificado.
Elípticas vs. Cintas de correr
El entrenador elíptico es aún más popular como reemplazo del entrenamiento estándar en cinta de correr. Si está acostumbrado a trotar o correr para hacer ejercicio, es probable que adaptar su rutina a una máquina elíptica le alivie las rodillas y los tobillos, lo que le permite realizar cómodamente durante más tiempo o con mayor intensidad. De lo contrario, trabajas los mismos músculos que harías durante la carrera. Si invierte la dirección de la elíptica, puede centrarse aún más en las pantorrillas y los isquiotibiales.
Músculos atractivos
Para darle a tus músculos el mejor entrenamiento, ajusta el entrenador elíptico para que estés caminando o corriendo contra un mayor nivel de resistencia. Si siente que sus piernas simplemente se balancean a través de los movimientos, tiene la intensidad demasiado baja. Para el entrenamiento más efectivo, verifique ocasionalmente qué partes de su cuerpo se sienten más fatigadas. Idealmente, deberías poder sentir cómo funcionan tus piernas superiores e inferiores y tus glúteos. Mantenga su abdomen comprometido, sus hombros hacia atrás y su cabeza mirando hacia adelante durante el entrenamiento. Algunas máquinas elípticas incluso tienen agarres oscilantes para sus manos, por lo que puede involucrar la parte superior de su cuerpo en el movimiento.
Entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza
Un entrenador elíptico es una herramienta ideal para el ejercicio aeróbico, ya que te permite elevar tu ritmo cardíaco y tu respiración mientras quemas calorías a un ritmo intenso. Con la pérdida de peso de la actividad aeróbica prolongada, tus piernas aparecerán naturalmente más afiladas a medida que quemes grasa. Sin embargo, si está buscando desarrollar masa muscular, combine su entrenamiento aeróbico con entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías de manera más eficiente al tiempo que mejora su relación músculo-grasa. Si bien no puede determinar dónde su cuerpo quema grasa por primera vez, puede utilizar el entrenamiento de fuerza para determinar qué músculos se desarrollan más en tamaño.
