La fuerza de agarre de la mano es muy importante, pero a menudo se pasa por alto. Utiliza la fuerza de agarre para todo, desde sostener un bolígrafo hasta llevar una bolsa de comestibles y girar las llaves en la puerta de entrada. Ciertos pasatiempos, como tocar un instrumento o pintar, también dependen de la fuerza de agarre. Así es como puede probar y mejorar el agarre de su mano.
Propina
Los ejercicios simples con pinzas de mano o una pelota de tenis pueden mejorar la fuerza de agarre de la mano, lo que facilita la realización de las tareas cotidianas.
¿Qué es la empuñadura?
Según el American Council on Exercise (ACE), trabajar en la fuerza de las manos y el agarre debería ser una parte importante de su rutina de ejercicios, especialmente si levanta pesas pesadas. El ACE explica que hay dos conjuntos de músculos del antebrazo involucrados en su agarre: músculos flexores (que cierran la mano para hacer un puño) y músculos extensores (que abren el puño cuando está haciendo una mano plana).
En un artículo publicado en la edición de septiembre de 2015 de Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , el investigador de fisioterapia Richard W. Bohannon escribió que la fuerza de prensión puede ser un buen indicador de la salud general en adultos de mediana edad y mayores y puede predecir la salud cardiovascular e incluso limitaciones futuras a la movilidad. Bohannon argumentó que la fuerza de agarre debería medirse rutinariamente como un signo vital.
Pon a prueba tu fuerza de agarre
Harvard Health Publishing dice que puede evaluar su propia fuerza de agarre al realizar tareas cotidianas y ver si encuentra alguna de ellas difícil. Intenta abrir un frasco o girar el pomo de la puerta. Si encuentra que las tareas cotidianas de agarre son más difíciles de lo que deberían ser, debería considerar trabajar en su fuerza de agarre.
También puede hacer que un médico evalúe su fuerza de agarre, quien puede usar instrumentos especializados como un dinamómetro de mano. Tufts señala que hay muchos factores diferentes que afectan la fuerza de su agarre en un momento dado, incluida su edad, qué mano es su mano dominante, con qué frecuencia completa los entrenamientos, qué tan cansado está, si los movimientos de agarre le causan dolor e incluso el tiempo de dia.
Ejercicios de agarre de mano
Hay varios ejercicios que puede hacer para fortalecer el agarre de la mano. Puede comprar pinzas de mano (a veces llamadas empuñaduras), que generalmente son dos manijas unidas por resortes. Estos dispositivos aíslan los músculos del antebrazo cuando se aprietan, lo que ayuda a aumentar la fuerza de agarre.
Un agarre más fuerte le facilitará levantar pesas pesadas y, con suerte, reducirá el riesgo de lesionarse las manos, las muñecas o los antebrazos durante los entrenamientos.
