La L-tirosina, también conocida simplemente como tirosina, es un aminoácido, uno de los 20 compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas, dice la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM). Si está considerando complementarlo, querrá asegurarse de tomar la dosis de l-tirosina adecuada para sus necesidades.
La L-tirosina pasa fácilmente la barrera hematoencefálica, según el NLM. Una vez que está en el cerebro, la l-tirosina sirve como precursora de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y epinefrina, también conocida como adrenalina, dice la NLM. Estos neurotransmisores juegan papeles clave en el sistema nervioso simpático del cuerpo.
La L-tirosina también funciona de otras maneras importantes. Contribuye a la producción de hormonas, la función tiroidea y la formación del pigmento humano melanina, dice el NLM. Encontrar formas de agregarlo a su dieta, ya sea a través de alimentos o suplementos, puede ayudar a garantizar que tenga suficiente cantidad de este aminoácido presente para realizar sus diversos trabajos en todo el cuerpo.
También hay alguna evidencia que muestra los beneficios de tomar suplementos de l-tirosina para ciertas afecciones. Sin embargo, antes de comenzar a suplementar, consulte con su médico para analizar la dosis correcta de tirosina para la depresión, la dosis de l-tirosina para el TDAH o cualquier otro problema de salud.
Dosis diaria de L-tirosina
La tirosina se sintetiza a partir del aminoácido fenilalanina, dice el USDA. Comer alimentos con alto contenido de fenilalanina, como carne de res, pollo, cerdo, tofu, pescado, frijoles, leche, nueces, semillas, pasta, granos integrales y vegetales como la batata, contribuye a la producción adecuada de tirosina.
Las fuentes alimenticias de tirosina a menudo también son ricas en fenilalanina, según el USDA. Los alimentos ricos en tirosina incluyen carne de res, cerdo, pescado, pollo, tofu, leche, queso, frijoles, semillas, nueces y granos integrales.
Para calcular su dosis adecuada de l-tirosina, también debe considerar su consumo de fenilalanina. La ingesta diaria recomendada (RDI) de fenilalanina y tirosina es de 11 miligramos en total por libra de peso corporal, según el USDA.
Una palabra sobre fenilalanina
En algunos casos, comer demasiados alimentos que contienen fenilalanina puede tener consecuencias negativas para la salud. Por ejemplo, las personas que viven con fenilcetonuria, también conocida como PKU, deben limitar su consumo de fenilalanina.
Este raro trastorno genético, causado por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima necesaria para descomponer la fenilalanina, conduce a una acumulación de fenilalanina en el cuerpo, explica la Clínica Mayo. Las personas con PKU pueden necesitar tomar suplementos de tirosina porque no consumen fenilalanina, dice el USDA.
La fenilalanina también se usa como ingrediente en edulcorantes artificiales que contienen aspartamo, agrega el USDA. Cuando se consume en grandes cantidades, el aspartamo puede ser problemático, especialmente para aquellos con PKU que pueden experimentar una acumulación debido a su incapacidad para procesar fenilalanina.
Por ejemplo, un estudio de junio de 2014 en Research in Nursing & Health descubrió que los participantes, cuando consumían una dieta alta en aspartamo, tenían estados de ánimo más irritables, exhibían más depresión y peor desempeño en las pruebas de orientación espacial.
Papel de la L-tirosina
En conjunto, la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina son parte de la familia de las catecolaminas, dice la Red de Salud Hormónica. Estos neurotransmisores facilitan funciones importantes relacionadas con el estado de ánimo, el movimiento y el estrés:
- Dopamina: esencial para el movimiento, la dopamina influye en el estado de ánimo y la motivación y contribuye a la percepción de la realidad de una persona, dice Harvard Health Publishing. La transmisión inadecuada de dopamina puede provocar psicosis. Debido a que influye en el sistema de recompensa del cerebro, también puede desempeñar un papel en el abuso de sustancias.
- Adrenalina: la adrenalina juega un papel en la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando surge una situación estresante, la adrenalina hace que los conductos de aire se dilaten y proporciona a los músculos el oxígeno necesario para combatir un peligro percibido o huir, dice la Red de salud hormonal. También causa un aumento en la fuerza y el rendimiento y una mayor conciencia.
- Norepinefrina: junto con la adrenalina, la norepinefrina aumenta la frecuencia cardíaca y el bombeo de sangre desde el corazón, dice la Red de salud hormonal. Aumenta la presión arterial, ayuda a descomponer la grasa y aumenta el azúcar en la sangre para proporcionar energía al cuerpo.
Tenga en cuenta que aunque la adrenalina es una parte crucial del sistema de respuesta al estrés del cuerpo, la sobreexposición puede ser perjudicial para la salud, agrega la Red de Salud Hormonal. Cuando su cuerpo libera adrenalina regularmente en circunstancias estresantes, puede crear sensaciones de mareos, aturdimiento o cambios en la visión.
La adrenalina desencadena la liberación de glucosa, agrega la Red de salud hormonal. Si eres una situación real de lucha o huida, tu cuerpo puede usar esa adrenalina como energía. Sin embargo, en ausencia de peligro real, no tendrá uso de esa energía extra, lo que podría causar daño cardíaco, insomnio o sentimientos nerviosos.
L-tirosina para condiciones específicas
Debido al papel de la l-tirosina en el estado de ánimo y la respuesta al estrés, se ha sugerido su uso con diversas afecciones en las que se altera la función mental, explica el Hospital Winchester. Por ejemplo, se ha investigado como un tratamiento para la fatiga, la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y otras afecciones.
Existe alguna evidencia de que suplementar con l-tirosina puede ser beneficioso cuando estás bajo presión. Puede revertir el deterioro cognitivo en períodos de alta demanda cognitiva o estrés, según un estudio de noviembre de 2015 en el Journal of Psychiatric Research . Las posibilidades adicionales pueden incluir:
- Dosificación de L-tirosina para el TDAH: Según una investigación publicada en febrero de 2016 en Neural Plasticity , los aminoácidos como la L-tirosina tienen el potencial de ser utilizados en tratamientos de TDAH debido a sus efectos sobre los niveles de ciertos neurotransmisores.
- Dosis de tirosina para la depresión: según la NLM, se necesita más tirosina bajo estrés. Una dosis de tirosina para la depresión puede ayudar en el agotamiento inducido por el estrés de la noradrenalina. Sin embargo, la tirosina puede no ser aconsejable para personas con psicosis.
- Tirosina para la enfermedad de Parkinson: la L-dopa, utilizada para tratar la enfermedad de Parkinson, está hecha de tirosina, dice el NLM.
- Tirosina para la fatiga: un aumento en la actividad dopaminérgica y noradrenérgica en el cerebro puede contribuir a disminuir la fatiga y los sentimientos de motivación, excitación y recompensa, según el Sports Science Exchange.
La L-tirosina no estimula inequívocamente la pérdida de peso, a pesar de las afirmaciones de que puede ayudar a acelerar el metabolismo, según Kaiser Permanente (KP).
Además, los informes varían ampliamente sobre la efectividad de la suplementación con l-tirosina, dice el Journal of Psychiatric Research . Se necesita más investigación para determinar el vínculo, si lo hay, entre los suplementos de l-tirosina y el rendimiento físico mejorado y su efectividad en el tratamiento de trastornos clínicos.
Efectos secundarios del suplemento de aminoácidos
Aunque la tirosina es "generalmente reconocida como segura" por la FDA, puede causar efectos secundarios bajo ciertas circunstancias.
El Centro Médico de la Universidad de Rochester (URMC) advierte que el uso de un solo suplemento de aminoácidos puede conducir a un balance negativo de nitrógeno. Este desequilibrio puede afectar negativamente su metabolismo y obligar a sus riñones a trabajar más. Los suplementos de aminoácidos individuales pueden causar problemas de crecimiento en los niños.
URMC también recomienda evitar altas dosis de un solo aminoácido durante largos períodos de tiempo. No tome l-tirosina si tiene melanoma, tirosinemia tipo I o II, si toma un inhibidor de la monoaminooxidasa para tratar la depresión, o si está embarazada o amamantando.
Además, si tiene una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo), consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de l-tirosina, dice URMC.
Evite tomar l-tirosina por la noche, ya que puede ser estimulante, agrega KP. El uso a largo plazo de l-tirosina debe ser monitoreado por un médico.
Según la KP, la L-tirosina se toma mejor sin alimentos y requiere vitamina B6, ácido fólico y cobre para convertirse en neurotransmisores.
Si desea tomar suplementos de l-tirosina para la salud general o para una afección específica, hable primero con su proveedor de atención médica. Su médico puede aconsejarle sobre posibles interacciones con cualquier medicamento que esté tomando. También querrá asegurarse de tomar la dosis correcta de l-tirosina para el TDAH, la depresión o cualquier otra afección.
