El zinc es un mineral esencial en su dieta responsable de proporcionar estructura a las proteínas y ayudar a las enzimas en su cuerpo a acelerar las reacciones químicas. Si no tiene suficiente zinc en su cuerpo, puede experimentar efectos secundarios adversos como cicatrización lenta de la herida, sistema inmunitario deteriorado, pérdida de apetito o pérdida de la sensación del gusto. Tener problemas para obtener suficiente zinc en su dieta diaria puede hacer que su médico le sugiera suplementos de zinc. Sin embargo, antes de comenzar a tomar los suplementos, asegúrese de tomar una dosis segura.
Necesidades de zinc
Puede optar por tomar suplementos de zinc para diferentes problemas de salud. Estos incluyen afecciones como úlceras estomacales, calambres musculares, osteoporosis o enfermedad de células falciformes o para tratar un trastorno alimentario, según MedlinePlus. También puede tomar zinc para condiciones temporales como el resfriado común. En algunos de estos casos, su médico puede recomendar exceder el nivel máximo de consumo diario tolerable. Si lo hace, discuta con su médico formas de minimizar los síntomas como malestar estomacal, como tomar pequeñas dosis de alimentos durante el día.
Niveles de ingesta superiores tolerables
Para evitar los efectos adversos relacionados con tomar demasiado zinc, evite tomar el límite superior tolerable de zinc. Para hombres y mujeres de 9 a 13 años, el límite superior tolerable es de 23 mg por día. Si tiene entre 14 y 18 años, 34 mg es el límite, mientras que 40 mg es el límite si es mayor de 19 años. Si bien este es el límite superior, aún puede experimentar efectos secundarios adversos del zinc cuando come cantidades más pequeñas.
Efectos
Los efectos abdominales están asociados con tomar entre 50 y 150 mg por día de zinc. Además del estreñimiento, puede experimentar efectos secundarios como dolor de estómago, diarrea, náuseas y vómitos. Si toma entre 225 y 450 mg de zinc, es probable que experimente vómitos. Si experimenta estreñimiento u otros efectos relacionados con la administración de suplementos de zinc, hable con su médico acerca de cambiar su dosis.
Efectos a largo plazo
Si bien el estreñimiento y otros síntomas de malestar abdominal pueden ser efectos temporales asociados con una sobredosis de zinc, continuar tomando cantidades excesivas de suplementos puede causar una deficiencia de cobre. Debido a que su cuerpo requiere cobre para realizar funciones diarias regulares, es importante mantener un equilibrio adecuado y evitar tomar demasiado zinc.
