Hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. Su objetivo nunca debe ser perder peso, sino siempre perder grasa. Cuando pierde peso, pierde un poco de todo: grasa, músculos, fluidos, tamaño de los órganos. Desea que la mayor parte de su pérdida de peso provenga de la grasa, no de otras cosas. Si solo le preocupa ver un número menor en la escala, puede estar perdiendo músculo valioso, lo que resultará en un aumento de peso a largo plazo, es decir, grasa.
Prueba de grasa corporal
Para determinar si está perdiendo peso o grasa, realice una prueba de grasa corporal. Si eres una mujer que pesa 150 libras, con un 35 por ciento de grasa, llevas más de 52 libras de grasa. Idealmente, una mujer sana tendrá alrededor del 25 por ciento de grasa, o alrededor de 37 libras, por lo que se requeriría una pérdida de 15 libras de grasa para alcanzar un nivel más saludable. Supongamos que perdió 20 libras en total, pero solo 10 libras provienen de las tiendas de grasa. Aún estarías en un 32 por ciento de grasa poco saludable. Para alcanzar el nivel de grasa corporal del 25 por ciento, todas las 20 libras deben provenir de grasa.
La deshidratación no es la pérdida de peso real
Uno de los trucos más rápidos para perder peso que no tiene nada que ver con la pérdida de grasa es deshidratarse. Si pierde peso porque está deshidratado, solo ha perdido agua, y esas libras volverán de inmediato. No te engañes a ti mismo pensando que esas libras realmente se han ido. Todavía tienes tanta grasa en tu cuerpo como antes. De hecho, sin hidratación, los músculos se encogerán porque el agua los mantiene regordetes y vitales, dejándote más ligero, pero sin energía ni fuerza.
Ganar músculo para quemar grasa
Al perder peso, la forma de perder solo grasa es agregar entrenamiento de fuerza a su programa de acondicionamiento físico. No intentes perder peso simplemente haciendo cardio. Los kilos que pierde con el cardio regresarán de inmediato si detiene el cardio, sin masa muscular para mantener el peso. No te preocupes por aumentar o ganar demasiado músculo. Para la mayoría de la población, simplemente no es una preocupación. Cuando agrega músculo, mejora la proporción de composición de grasa corporal, que es el objetivo principal.
La pérdida de músculo ralentiza el metabolismo
Perder peso además de la grasa es inevitable, pero la pérdida de masa muscular causará un efecto de rebote que conducirá al aumento de peso. El músculo es metabólicamente activo y enciende su horno, manteniendo su metabolismo enérgico y quemando calorías. Incluso cuando estás sentado en el sofá, quemas más calorías si tienes más masa muscular en tu cuerpo. Por lo tanto, perder músculo significa que su horno se ralentiza, su metabolismo se vuelve lento y el peso sigue llegando.
Perder grasa para estar saludable
Perder peso puede hacerte lucir como una versión más pequeña de una persona gorda porque no tienes tono muscular debajo de tu piel. Para parecer una persona sana y en forma, es absolutamente necesario perder grasa y tener músculo. Golpea las pesas. Si no sabe lo que está haciendo, busque ayuda porque es importante hacer un entrenamiento de fuerza adecuadamente para evitar lesiones.
