Ejercicio cardiovascular para perder grasa
Antes de someterse a una cirugía para eliminar el exceso de piel, su próxima mejor opción para reducir la grasa y desarrollar músculo es el ejercicio y la dieta. El ejercicio cardiovascular o aeróbico quema calorías, aumenta la salud del corazón, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de ciertas afecciones de salud y ayuda a reducir la flacidez de la piel.
Para aprovechar al máximo sus sesiones de sudor, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Para mayores beneficios, considere aumentar ese número hasta 300 minutos a la semana.
Si 150 minutos parecen mucho para apretar durante la semana, aún puede cumplir con las pautas realizando 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT.
Si bien cualquier tipo de ejercicio cardiovascular contará para su total durante la semana, si desea reafirmar parte de esa flacidez de la piel, considere agregar actividades de bombeo cardíaco que también usen la parte superior de su cuerpo. En el gimnasio, puede probar la máquina de remo, la máquina elíptica con asas, la bicicleta estática con brazos en movimiento o VersaClimber.
También puede saltar a la piscina y nadar vueltas o tomar una clase de aeróbicos en el agua con pesas acuáticas, o salir al aire libre para un paseo en bicicleta de montaña. Y si eres realmente aventurero, toma una clase de escalada en interiores.
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Firme con el entrenamiento de fuerza
Realizar ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y saltos de tríceps puede ayudar a aumentar su fuerza y darle a sus brazos una apariencia más tonificada. Pero si realmente desea disminuir la grasa corporal, esculpir un físico muscular y aumentar su metabolismo, el American Council on Exercise dice que el mejor programa de entrenamiento de resistencia para la pérdida de grasa prioriza los movimientos compuestos.
Los movimientos compuestos, como las sentadillas, el peso muerto, el transporte de pesas rusas cargadas, las flexiones y las flexiones son ejercicios que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Para apuntar a la flacidez de la piel del brazo, también debe incluir ejercicios compuestos que trabajen la parte superior del cuerpo, como el press de pecho, el pull-lat y el press de hombros. Puede completar sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia con ejercicios específicos para el brazo, como flexiones de bíceps con mancuernas, flexiones de barra, contragolpes y saltos de tríceps.
Trata de alcanzar los pesos al menos dos o tres días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir ejercicios que involucren a todos los grupos musculares principales durante dos o tres series de ocho a 12 repeticiones con una resistencia moderada. Si está haciendo entrenamientos de cuerpo completo, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda permitir al menos un día (pero no más de tres) entre entrenamientos que estresen los mismos grupos musculares.
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Reduce la flacidez de la piel con dieta
La pieza final del rompecabezas cuando se trata de recortar grasas es su dieta. Puedes hacer ejercicio todo lo que quieras, pero si consumes más calorías de las que gastas o eliges alimentar tu cuerpo con alimentos poco saludables, entonces puedes ver muy poco progreso en el departamento de tonificación muscular.
Cuando se trata de perder peso y reducir la grasa corporal, lo primero que debes hacer es asegurarte de llevar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, al tiempo que reduces la cantidad de azúcar agregada. y alimentos procesados.
El siguiente paso es reducir las porciones y reducir la cantidad de calorías que consume. Para perder una o dos libras cada semana, intente consumir 500 calorías menos cada día y queme 500 calorías a través del ejercicio.
Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso por sí sola no puede reducir la flacidez de la piel del brazo. Después de un programa de entrenamiento de resistencia que se enfoca en ejercicios para los brazos y movimientos compuestos, realizar ejercicios cardiovasculares que también usen sus brazos y cambiar su dieta ayudará a darle a sus brazos una apariencia más tonificada. Pero si aún no está satisfecho con la apariencia de sus brazos, es posible que desee hablar con su médico sobre otras opciones para eliminar la flacidez de la piel.
