A lo largo de su ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan. Se producen cambios particularmente graves durante una o dos semanas antes de que comience su período. Como resultado, puede experimentar el síndrome premenstrual. Las mujeres con síndrome premenstrual experimentan cambios hormonales más fuertes que el promedio, y esos cambios pueden conducir a una variedad de síntomas como hinchazón, antojos, aumento del apetito, estrés, fatiga, irritabilidad y ansiedad. Algunos de estos cambios pueden conducir al aumento de peso.
Hinchazón y retención de agua
Durante el síndrome premenstrual se producen dos tipos de aumento de peso temporal: hinchazón y retención de agua. Los cambios hormonales en su cuerpo hacen que su carne retenga más agua que el promedio. Incluso si no ha consumido calorías adicionales o ha agregado grasa a su cuerpo, puede pesar algunas libras más de lo normal. Algunas personas llaman a esto aumento de peso por agua, pero el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la hinchazón también implica hinchazón en el área del estómago causada por gas adicional en su sistema digestivo, que es otro efecto de los cambios hormonales.
Es solo temporal
Debido a que la hinchazón y la retención de agua son síntomas del síndrome premenstrual, ambos se detienen cuando comienza su período. Los cambios hormonales que ocurren antes de su período causan ambos síntomas; por lo tanto, cuando sus hormonas comienzan a volver a la normalidad, el gas en sus intestinos comienza a desaparecer y su cuerpo deja de retener agua. Por lo tanto, como explica WeightWatchers, "todo peso que se gana se pierde alrededor del momento de la menstruación".
Merienda y aumento de peso
Los cambios hormonales también pueden aumentar el apetito, provocar hambre más de lo normal y aumentar el consumo de calorías. Además, muchas personas comen cuando están estresadas, irritables, cansadas o ansiosas. Debido a que las hormonas del síndrome premenstrual pueden causar o intensificar estos sentimientos, puede comer por razones emocionales más de lo habitual. Comer en exceso, concentrarse en alimentos poco saludables o simplemente consumir más calorías de las que quema durante este tiempo puede causar un aumento de peso permanente.
Reduce la hinchazón y los antojos
Beba muchos líquidos porque evita que su cuerpo retenga agua. La ingestión de agua hace que el agua fluya a través de su sistema. Coma carbohidratos complejos, como granos integrales, para estabilizar su necesidad de comer. Minimice su consumo de sal, lo que induce o exacerba la hinchazón. Evite el alcohol, que ralentiza su metabolismo y puede aumentar la alimentación emocional. Duerme ocho horas todas las noches y haz ejercicio a diario. El ejercicio puede reducir la hinchazón porque la sudoración ayuda a liberar el agua extra que retiene su cuerpo. Según la Universidad de Brown, comer alimentos ricos en calcio o incluso tomar un suplemento de calcio puede aliviar sus antojos y ayudar a prevenir la hinchazón. Los diuréticos también pueden prevenir la hinchazón y la retención de agua.
Evite el aumento de peso permanente
Según WeightWatchers, la mayoría de las mujeres no comen demasiado antes o durante la menstruación. Además, su metabolismo puede aumentar ligeramente durante este tiempo, compensando un pequeño aumento en la ingesta de calorías. Sin embargo, si experimenta fuertes antojos de hambre, observe cuidadosamente lo que consume. Coma varias comidas pequeñas durante el día para reducir los antojos. Concéntrese en granos enteros, frutas y verduras. Evite los alimentos ricos en carbohidratos y dulces.
