Los boxeadores obtienen su poder de golpe desde cero. La fuente de poder para un golpe comienza con los músculos largos y poderosos de las piernas, surge a través de los músculos de los glúteos y termina a través de los músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo. Similar a romper un látigo, un pequeño movimiento de la parte inferior del cuerpo se irradia y se vuelve más poderoso a medida que sube por el cuerpo, terminando con el contacto de su puño.
Para mantener la velocidad y la fuerza de sus golpes, su corazón y sus pulmones tienen que trabajar horas extras para bombear oxígeno a través del torrente sanguíneo para mantener los músculos en funcionamiento. Un entrenamiento de boxeo entrena su corazón y pulmones para ser más eficientes.
Además de su sistema cardiovascular, el boxeo trabaja la mayoría de los músculos de su cuerpo de alguna manera. Los músculos de las piernas, la cadera, el núcleo y los hombros son las partes primarias del cuerpo que producen un golpe, y hay algunos músculos más pequeños que ayudan en el camino.
Pantorrillas
Abarcando desde la parte posterior de los tobillos hasta la parte posterior de las rodillas, las pantorrillas son músculos fuertes que ayudan a presionar los dedos de los pies contra el suelo y levantar los talones. Cuando lanzas un golpe, te mueves hacia adelante o de lado a lado ligeramente.
Sus pantorrillas comienzan un golpe iniciando un paso en la dirección del golpe. Incluso si no das un paso, te ayudan a inclinar tu cuerpo en la dirección del golpe. El poder de tu golpe funciona desde cero, y este poderoso grupo de músculos es el primer paso.
Piernas
Sus cuádriceps e isquiotibiales son los músculos principales de su muslo. Después de que los músculos de la pantorrilla comienzan a golpear, las piernas producen una gran potencia. Los cuádriceps y los isquiotibiales son músculos excepcionalmente fuertes y ayudan a mover su cuerpo en la dirección de un golpe. También te ayudan a pararte más alto o sentarte en un golpe.
En el boxeo, hay un movimiento llamado bob, donde rápidamente te pones en cuclillas y te pones de pie para evitar un golpe. Un movimiento como este es impulsado principalmente por los músculos de las piernas.
Caderas
Los glúteos no son solo los músculos más grandes de la cadera, son los músculos más grandes del cuerpo. Ponen mucho poder detrás de tu golpe porque te ayudan a torcer tu cuerpo. Un golpe es un movimiento de rotación, lo que significa que su columna vertebral gira. Los glúteos toman el control después de las piernas para girar el torso en la dirección del golpe.
Núcleo
Su núcleo es un gran grupo de músculos que van desde las caderas hasta los hombros y cubren todo lo que está en el medio. Esto significa que todos los músculos abdominales y la mayoría de los músculos de la espalda son parte del núcleo.
Abdominales
El movimiento de torsión en un golpe es iniciado por los glúteos y continuado por los músculos abdominales. Específicamente, los músculos oblicuos, que se encuentran a los lados de su torso. Los músculos corren en diagonal a través de los lados y están diseñados para la rotación. En otras palabras: si quieres oblicuos rotos, aprende a boxear.
Espalda baja
Si bien los músculos abdominales están diseñados para la rotación y la potencia, los músculos de la espalda baja también contribuyen. Un estudio de 2011 en el Chinese Journal of Exercise Physiology mostró que la mayoría de las boxeadoras de élite usan sus músculos de la espalda baja en un golpe. También descubrieron que los boxeadores menos experimentados usan su espalda baja menos de lo que deberían. En otras palabras, los mejores boxeadores usan su espalda baja para construir más poder en sus golpes.
Espalda
Es difícil encontrar un boxeador que no tenga hombros musculosos. Esto se debe a que toda la potencia que se desarrolla desde la parte inferior del cuerpo y el núcleo aún debe filtrarse a través de la articulación del hombro. Todo se reduce al deltoides, que es el gran músculo que cubre el hombro. Después de solo unos minutos de práctica de golpes, sentirás que esta área de tu cuerpo arde por el esfuerzo.
Brazos
Hay dos músculos principales del brazo: el bíceps y el tríceps. Los bíceps se sientan en la parte superior del brazo y los tríceps están en la parte inferior. Cuando lanzas un golpe, extiendes el codo. El músculo del brazo que extiende el codo es el tríceps, por lo que es la parte principal del brazo que funciona durante un golpe. Los bíceps se usan un poco más durante un gancho o corte superior, pero los tríceps siguen siendo el músculo principal del brazo utilizado durante un golpe.
