Las calorías que quemarás al nadar varían según tu esfuerzo. Los accidentes cerebrovasculares de alta energía que requieren el máximo esfuerzo cardiovascular pueden quemar hasta 1, 000 calorías por hora, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, las calorías quemadas en la braza, promedian 888 calorías por hora para un nadador de 185 libras.
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Dependiendo de cuánto esfuerzo le pongas y cuánto peses, la braza de natación durante una hora quemará entre 600 y 888 calorías, según Harvard Health Publishing.
Cómo se acumula la braza
La braza de natación puede quemar aproximadamente tantas calorías como correr, según Harvard Health Publishing. Una persona de 125 libras quemaría unas 600 calorías mientras realiza el golpe de pecho o corre 6 millas por hora, lo que equivale a un ritmo de correr una milla de 10 minutos. Las calorías quemadas del pecho aumentaron a 744 para un humano de 155 libras y 888 para ambas actividades para una persona que pesa 185 libras.
Sin embargo, correr a un ritmo más rápido quemará más calorías que nadar la braza. Incrementarlo en tierra a solo 7.5 millas por hora quemará 750 calorías para una persona de 125 libras o 1, 110 calorías por hora para una libra de 185 libras. Si puede acelerar un ritmo de 10 millas por hora, correr una milla en seis minutos, quemará de 990 a 1, 466 calorías.
Pero hay cosas mucho menos productivas que podría estar haciendo que contar las calorías quemadas de su pecho. La natación de espalda, por ejemplo, produce una quema de calorías de solo 480 calorías por hora para una persona de 125 libras, lo mismo que jugar voleibol de playa, raquetas de nieve, esquí de fondo o carreras de maratón en silla de ruedas. Caminar a 4.5 millas por hora quema 270 calorías por hora, lo mismo que la natación pausada en general.
Aumentar la quemadura
Aunque la braza produce un promedio de 734 calorías por hora para los nadadores, según la Calculadora de crujido de calorías Just Swim en Swimming.org, hay algunas maneras de gastar aún más. La velocidad a la que nadas, la distancia que nadas y tu tasa de intercambio respiratorio (la relación entre la producción de dióxido de carbono de tu cuerpo y su consumo de oxígeno) afectan la cantidad de calorías que consume tu cuerpo, según Swimming Science.
Use una calculadora de natación de calorías quemadas que tenga en cuenta los tres factores para aumentar su consumo de calorías. Por ejemplo, si nada braza a 0, 59 metros por segundo, aproximadamente 1, 31 millas por hora, a un ritmo lento con una relación de intercambio respiratorio de 0, 7, quemaría aproximadamente 9, 6 calorías por cada repetición de 50 metros según las calorías de la Universidad Tecnológica Nanyang calculadora de natación quemada.
Aumenta tu ritmo y aumenta la quemadura. Una relación de intercambio respiratorio de 1.0 asociada con un ritmo intenso aumenta la quema de calorías de 50 metros a 15.25 calorías si duplica su ritmo para nadar a una velocidad de 1 metro por segundo o 2.2 millas por hora.
