Puede perder peso solo con la dieta, pero según las estadísticas del American Council on Exercise, solo alrededor del 5 por ciento de los que usan la dieta como su única herramienta para perder peso en realidad lo perderán y lo mantendrán. Si agrega ejercicio a la mezcla, sus probabilidades mejoran dramáticamente. Cuando se trata de quemar calorías con ejercicio, cualquier movimiento es útil; pero si quieres perder peso rápidamente, tendrás que ejercitarte lo suficiente para sudar.
Los números están en
En esencia, la pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que ingieres. Cuanto más rápido quemes esas calorías, más rápido bajará de peso; aumentar la intensidad de tu entrenamiento lo suficiente como para sudar podría ser justo lo que te acelera en tu camino. Considere esto: quemará casi un 50 por ciento más de calorías durante un entrenamiento de ciclismo vigoroso, en comparación con un entrenamiento moderado en la bicicleta. Un trote lento quema aproximadamente el doble de calorías que una caminata de 3.5 mph.
Mantente hidratado
Cuanto más sudas, más agua necesitas beber para mantenerte hidratado. Si no reemplaza esa agua, perderá algo de peso, pero también dañará su cuerpo; incluso podría morir si se deshidrata demasiado. Beba pequeñas cantidades de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento y, si hace ejercicio durante más de una hora, incluya también una fuente de carbohidratos y electrolitos.
