El ejercicio puede ser lo último que tiene en mente después de una amputación de una extremidad inferior. Sin embargo, una vez que sus heridas quirúrgicas hayan sanado y su médico lo haya sanado, hacer ejercicio es en realidad un componente extremadamente importante para recuperar su independencia. Fortalecer los músculos de las piernas ayuda con la movilidad de la cama y las transiciones dentro y fuera de una silla. Además, la construcción de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a que caminar con una prótesis sea menos exigente. Pruebe estos ejercicios después de una amputación de la parte inferior de su pierna.
1. Conjunto cuádruple supino
Después de una amputación debajo de la rodilla, esta es una buena técnica para apuntar al músculo cuádriceps en la parte delantera de su muslo. Este músculo es extremadamente influyente en su capacidad para caminar con una prótesis.
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso o en la cama con la pierna extendida frente a ti. Apriete el músculo del muslo y mantenga apretado durante 10 segundos. Comience apretando con el 25 por ciento de su esfuerzo y aumente la intensidad a medida que esto sea más fácil.
2. Bird Bird
Los perros de caza fortalecen el músculo glúteo mayor en las nalgas. Esta área importante es especialmente activa al estar de pie y caminar.
CÓMO HACERLO: Tírate al suelo a cuatro patas y aprieta los músculos del estómago. Luego, levante la extremidad residual en el aire detrás de usted mientras levanta el brazo opuesto sobre su cabeza. Mantenga esta postura durante 5 a 10 segundos antes de regresar a la posición inicial. Intente no permitir que la pelvis se incline mientras levanta el brazo y la pierna.
3. Abducción de cadera
El glúteo medio, un músculo en el costado de la cadera que estabiliza la pelvis al caminar, se enfoca en este ejercicio simple.
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre su lado no afectado con las piernas apiladas una encima de la otra. Sin permitir que su cuerpo ruede hacia atrás, levante la extremidad residual hacia arriba en el aire. Manténgalo aquí por un segundo o dos antes de bajarlo nuevamente al suelo. Para que el ejercicio sea más desafiante, abroche un manguito alrededor de la pierna afectada.
4. Empuje de cadera
Los empujes de cadera son otro ejercicio efectivo para atacar los músculos de los glúteos en la parte posterior de las caderas.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba en un sofá y coloque la pierna buena y la extremidad residual en el brazo del sofá. Aprieta el estómago y luego levanta los glúteos del suelo. Mantenga su extremo trasero en esta posición durante 5 a 10 segundos antes de bajarlo nuevamente.
5. Secuestro resistido
Este ejercicio desafía los músculos laterales de la cadera desde la posición sentada usando una banda de resistencia.
CÓMO HACERLO: siéntese en una silla con una banda de resistencia asegurada alrededor de ambas piernas. Separe ambas piernas a medida que aumenta la tensión en la banda. Mantenga las piernas en posición ancha durante 1 a 2 segundos antes de volver a juntarlas lentamente. A medida que haces el ejercicio, debes sentir una quemadura muscular en el costado de las caderas.
6. Extensión propensa
Las extensiones propensas ayudan a mejorar su capacidad para subir escaleras y levantarse de una silla al apuntar a los músculos de los glúteos.
CÓMO HACERLO: Comience recostándose sobre su estómago. Sin permitir que la espalda baja se arquee, levante la extremidad amputada en el aire mientras aprieta la nalga. Mantenga la pierna aquí durante 5 a 10 segundos antes de bajarla al suelo. La intensidad del ejercicio se puede aumentar agregando un peso de brazalete.
Pautas y precauciones
Para desarrollar fuerza en sus piernas, intente de dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente. Esto se puede realizar dos o tres veces por semana. Los ejercicios se pueden hacer solo con la extremidad residual o con la prótesis para agregar al desafío. En algunos casos, puede ser necesario trabajar con un fisioterapeuta para modificar las técnicas si le causan un mayor dolor o si son demasiado difíciles al principio.
