Un chaleco con peso es un dispositivo utilizado por los deportistas para hacer que los entrenamientos sean más desafiantes. Los chalecos de pesas están disponibles en una variedad de estilos, pero la mayoría están hechos de nylon resistente, sostenidos en su lugar con correas de velcro elásticas y son ajustables al peso al agregar o quitar lingotes de metal.
Los chalecos con peso se pueden usar para una variedad de entrenamientos, como caminar, ejercicios de calistenia y correr.
Propina
Un chaleco con el peso adecuado aumentará la quema de calorías y fortalecerá las piernas, pero no mejorará su estilo de carrera.
Aumento de las demandas cardiovasculares
Se requiere que los reclutas que participan en la prueba de aptitud física del FBI usen chalecos con peso durante algunos de los ejercicios, especialmente los "pull-ups con peso". Usar un chaleco con peso hace que los ejercicios que requieren que superes la gravedad sean más exigentes y posiblemente más efectivos.
Al usar un chaleco para correr con peso, aumenta las demandas cardiovasculares de su entrenamiento, incluso si corre a una velocidad más lenta. El aumento en la intensidad cardiovascular puede ser leve o extremo, dependiendo del peso de su chaleco.
Demandas y Beneficios
Las demandas adicionales que se imponen a tus músculos cuando corres con un chaleco de pesas pueden aumentar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Esto será particularmente notable cuando realices las mismas carreras sin tu chaleco.
Además de fortalecer los músculos, usar un chaleco con peso al correr aumentará la carga transmitida a través de los huesos. La carga adicional puede aumentar la masa ósea al estimular las células llamadas osteoblastos para que depositen nuevo material óseo en respuesta a las demandas que se imponen a su esqueleto.
Su estilo de carrera
Si bien un chaleco con peso aumenta la demanda de piernas y sistema cardiovascular, una carga demasiado grande puede tener un efecto adverso en su estilo de carrera. Si el chaleco es demasiado pesado, es posible que corras usando un patrón de zancada más bajo y más corto, que posteriormente altera la técnica cuando vuelves a correr sin un chaleco. Podría significar que, a pesar del hecho de que puede ser más fuerte y más en forma que antes, es posible que no pueda correr más rápido o más lejos.
Impacto y fuerza
ACE Fitness sugiere chalecos con peso para los clientes que están entrenando en programas de caminata principalmente porque usarlos no se siente tan desafiante como un aumento en la velocidad. El uso de un chaleco con peso aumenta el impacto y las fuerzas que se transmiten a través de las piernas. Si usa un chaleco que es demasiado pesado, el estrés puede resultar perjudicial.
Para minimizar el riesgo de lesiones, use pesos ligeros inicialmente y aumente gradualmente. Si es nuevo en correr con un chaleco con peso, el 10 por ciento de su peso corporal es una carga adecuada, dice Harvard Health Publishing. Harvard Health también advierte que los chalecos con peso no son para personas con problemas de espalda o cuello.
Tu habilidad para correr
Si bien usar un chaleco mejorará la quema de calorías, fortalecerá los músculos y huesos de las piernas y aumentará la dificultad de sus entrenamientos, es poco probable que mejore su capacidad de correr. La mejor manera de aumentar sus habilidades de carrera es correr más lejos y más rápido. Es probable que usar un chaleco con peso, especialmente uno pesado, resulte en entrenamientos más lentos y cortos, lo que no necesariamente ayudará a sus habilidades para correr.
