Intentar comprender los diversos estudios de vitaminas puede hacer que la cabeza de cualquiera gire. Pero según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el mensaje es simple: tomar vitaminas y suplementos puede ser una forma fácil de obtener los nutrientes esenciales, especialmente los que faltan en la mayoría de los alimentos. No hay evidencia que sugiera que tomar vitamina D-3 y ácido fólico juntos tenga algún beneficio o riesgo especial. Pero debido a que cada vitamina es esencial para su salud, es una buena idea consumir ambas diariamente, ya sea que las tome juntas o por separado.
Interacciones
El ácido fólico ayuda a prevenir la espina bífida en los recién nacidos y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. La vitamina D-3 también puede tratar la depresión y posiblemente reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer.
La vitamina D-3 y el ácido fólico no interactúan negativamente entre sí, según el sitio web Drugs.com. Y tomarlos juntos no parece tener ningún beneficio especial. Sin embargo, cada uno es bueno para ti. Antes de comenzar a tomarlos regularmente, hable con su médico. Es posible que tenga una afección especial o que esté tomando medicamentos que deben controlarse.
Vitamina D-3
La vitamina D-3 es una vitamina liposoluble que está naturalmente presente en muy pocos alimentos. A menudo se agrega a los alimentos o se toma como suplemento. Un hecho interesante e importante sobre la vitamina D-3 es que también se produce cuando los rayos ultravioleta de la luz solar golpean la piel.
La vitamina D-3, que se convierte en colecalciferol después de su consumo, tiene numerosas funciones, según los Institutos Nacionales de Salud. Controla el metabolismo del fósforo, el calcio y los huesos, así como la función neuromuscular. La vitamina D-3 promueve la absorción de calcio y mantiene las concentraciones séricas de calcio y fosfato para permitir la mineralización ósea, lo que puede prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas.
La deficiencia de vitamina D-3 puede tener un efecto importante en los huesos, causando fragilidad y debilidad. En general, la deficiencia de vitamina D-3 se conoce como raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.
Ácido fólico
El ácido fólico es la forma suplementaria de ácido fólico, que es una vitamina B soluble en agua que está fácilmente disponible en los alimentos. Según los Institutos Nacionales de Salud, el ácido fólico es un nutriente clave necesario para prevenir la anemia en el embarazo. El ácido fólico ayuda a producir y mantener nuevas células, lo cual es especialmente importante durante los períodos de rápido crecimiento celular que sufren los fetos y los bebés. El folato es crucial en la formación de ADN y ARN y ayuda a prevenir cambios en el ADN que pueden provocar cáncer. El ácido fólico también es esencial para la función de muchos aminoácidos.
En tándem
En general, la vitamina D-3 y el ácido fólico tienen numerosos beneficios para la salud. Es especialmente importante obtener ambas vitaminas durante el embarazo. La vitamina D-3 ayuda a la formación de hueso, y el ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento. Los mayores también necesitan estas dos vitaminas, porque la síntesis de vitamina D-3 en la piel se debilita con la edad y el ácido fólico puede prevenir la enfermedad de Alzheimer, según el Instituto Linus Pauling.
Pero es una buena idea evitar tomar más de las cantidades recomendadas de estas dos vitaminas. Consulte con su médico para determinar qué cantidad de cada uno debe tomar diariamente.
