Los médicos usan la palabra vascularidad en relación con el sistema venoso o venas. Para los culturistas, sin embargo, la palabra adquiere un significado específico con respecto a la visibilidad de sus venas debajo de su piel.
Idealmente, se destacan en un fuerte alivio contra sus músculos, dándole a su cuerpo una apariencia resistente y en forma. Con una buena vascularización de la pierna, las venas femorales y tibiales, las venas principales de la pierna, están particularmente bien definidas.
Aunque la forma en que las venas se encuentran debajo de la piel está influenciada por la genética, las técnicas específicas le permiten mejorar y resaltar la vascularización natural de la pierna.
Entrenamiento para músculos vasculares
Para tener piernas musculares vasculares, debe participar en un programa de entrenamiento diseñado para desarrollar músculo, particularmente en los cuádriceps y las pantorrillas. ACE Fitness recomienda el entrenamiento de fuerza con pesos pesados a bajas repeticiones para estimular las fibras musculares y aumentar la vascularización.
Las prensas de piernas, extensiones de piernas y flexiones de piernas sentadas y recostadas en una máquina de pesas son ejemplos de ejercicios para incorporar a su rutina. Las sentadillas con una sola pierna, en las que haces sentadillas con una pierna extendida directamente delante de ti, son particularmente efectivas para desarrollar el músculo de la pierna y son uno de los ejercicios más difíciles según ExRx.
El Instituto de Tecnología de Massachusetts recomienda que los culturistas se estiren inmediatamente después de la "bomba". Durante este fenómeno, los músculos del levantador de pesas se acortan y la acumulación de ácido láctico causará dolor. El estiramiento acelerará la eliminación del ácido láctico y aunque el músculo "bombeado" parezca más pequeño, el músculo estará listo para la próxima sesión.
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio; Un entrenador calificado puede sugerir un entrenamiento adaptado específicamente a sus necesidades.
Levantando tu cardio
Aumenta el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo agregando cardio a tu plan de juego. El ejercicio cardiovascular mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y mejora la vascularización al reducir la retención de líquidos.
Agregue ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar o ejercicios de calistenia ligera durante 150 a 300 minutos por semana, recomienda las Pautas de actividad física para estadounidenses. Si hace ejercicios más vigorosos, como correr, andar en bicicleta a 10 mph, boxear y nadar, procure de 20 a 60 minutos, tres días a la semana, para obtener beneficios similares.
Comer por resultados
La mayoría de los culturistas comen una dieta especializada para lograr la baja grasa corporal que es esencial para la vascularización. Para mantener la masa muscular necesitas menos de lo que piensas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda consumir 0, 37 g de proteína por cada libra que pese.
Evite las grasas saturadas a favor de las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en la linaza y los aceites de pescado, y las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en las nueces y los aguacates. Beber cantidades suficientes de agua puede ayudar a aumentar la vascularización. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar una dieta de culturismo.
Mejora de la apariencia vascular
Aumente la vascularización al calentar inmediatamente antes del concurso con bombeo ligero, flexión, postura y ejercicios, incluidos los aumentos de pantorrilla y las sentadillas. O puede usar métodos menos convencionales, de acuerdo con WorkoutHQ, como comer alimentos picantes o pimientos picantes, usar una sauna o soplar su piel con un secador de pelo, una solución temporal y potencialmente dolorosa. Así que use con precaución.
