Cuando compre una cinta de correr, a menudo buscará características básicas como el tipo de motor, el tamaño de la máquina y la capacidad de cambiar la inclinación y la velocidad. Otra característica útil de las cintas de correr electrónicas son los programas instalados que ajustan automáticamente la velocidad y la inclinación a medida que hace ejercicio. En ciertas cintas de correr Life Fitness, los programas también incluyen una prueba de ajuste. Esta prueba también se incluye en algunos modelos de la marca de bicicletas estacionarias Life Fitness llamada Lifecycle. Saber cómo usar esta función y lo que puede decirle le permite controlar sus objetivos de estado físico.
Mediciones de prueba de ajuste
Realizada regularmente, la prueba de ajuste proporciona una indicación de su mejora cardiovascular con el tiempo. La prueba monitorea su ritmo cardíaco para determinar qué tan bien su corazón envía oxígeno a sus músculos activos y qué tan fácilmente los músculos usan ese oxígeno. El ejercicio aeróbico mejora la fuerza cardiovascular. Con el uso regular de la Prueba de ajuste, debería ver que su frecuencia cardíaca disminuye a medida que su corazón se vuelve más eficiente y mejor en la entrega de oxígeno a su cuerpo. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede conducir a un aumento de la frecuencia cardíaca, por lo que la Prueba de ajuste también es una forma de controlar si se está excediendo o no.
Preparación de prueba de ajuste
Aunque muchos modelos de cintas de correr Lifecycle cuentan con la Prueba de ajuste, acceder a la prueba no es lo mismo en todas las máquinas. En algunas máquinas, la prueba se encuentra en la configuración de Entrenamiento avanzado, mientras que otras máquinas tienen un botón dedicado para la Prueba de ajuste. Su manual de usuario le dirá qué botones presionar para encontrar la función. Una vez que encuentre la función, ingresará su edad, peso y sexo. Si su cinta de correr no tiene sensores de frecuencia cardíaca en las empuñaduras de la cinta, deberá usar un monitor de frecuencia cardíaca que se puede incluir con su cinta.
Ajuste de prueba de tiempo
Para obtener una medición de referencia, querrá realizar una prueba de ajuste una vez que se sienta cómodo en su cinta Lifecycle. Lifecycle luego recomienda realizar una prueba de ajuste cada cuatro o seis semanas. Debido a que la prueba requiere que su frecuencia cardíaca alcance del 60 al 85 por ciento del máximo, obtenga la aprobación de su médico antes de realizar la prueba si tiene algún problema cardiovascular.
Prueba de ajuste en acción
Una vez que haya configurado su prueba de ajuste, elegirá una velocidad adecuada para su edad y nivel de condición física. Una vez que le diga a la máquina que comience la prueba, correrá o caminará sobre una superficie nivelada durante un minuto para calentarse. La cinta de correr cambiará a una inclinación del 5 por ciento durante cuatro minutos. Hacia el final de la prueba, la máquina tomará su frecuencia cardíaca a través del monitor de frecuencia cardíaca o las empuñaduras y le dará su puntaje de prueba de ajuste. Luego puede comparar esta puntuación con la tabla en su manual de usuario para juzgar su nivel de condición física. Si usa la Prueba de ajuste en la bicicleta de ejercicios Lifecycle, sus puntajes serán entre un 10 y un 15 por ciento más bajos que en la cinta de correr, ya que la mayor parte del esfuerzo se centra en los cuádriceps.
Consideraciones de prueba de ajuste
Para obtener los resultados más precisos de su prueba de ajuste, trate de ser lo más consistente posible. Debido a que su frecuencia cardíaca fluctúa en función del estrés, la hora del día, la última vez que hizo ejercicio y lo que ha tenido que comer o beber recientemente, los cambios en cualquiera de estos factores pueden dar una calificación imprecisa en la prueba de ajuste. Cada vez que realice la prueba, asegúrese de que sea a la misma hora del día y que haya dormido al menos siete horas la noche anterior. Además, intente realizar la prueba al menos seis horas después de su último entrenamiento y cuatro horas después de tomar cafeína o alcohol.
