Las barras paralelas son una pieza clásica de equipo de gimnasia, pero no deberían limitarse a gimnastas. Hay muchos ejercicios de barra paralela que el entusiasta del ejercicio físico promedio puede realizar para aumentar la fuerza central, la coordinación y la resistencia muscular. Es una buena idea trabajar con un compañero al comenzar el entrenamiento de barras paralelas para que puedan identificarse entre sí. También son necesarios pisos o tapetes acolchados, especialmente cuando está comenzando y cada vez que comienza a trabajar en una nueva habilidad.
Apoyo
La posición de soporte es esencialmente la fase de extensión de un chapuzón, con su cuerpo vertical y ambos brazos rectos apoyando el torso sobre las barras. Al principio parece simple, y lo es, pero la estabilización del núcleo requerida para un soporte sólido es esencial para cualquier otro ejercicio que realice en las barras. Dale un impulso a tu entrenamiento de apoyo con cambios de apoyo, en los que balancearás tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, con las piernas y los brazos rectos y el torso enseñado. Use un observador con columpios, ya que es fácil de fatigar y perder el control. Agregue algunas inmersiones en las barras para construir la fuerza del torso superior y el tríceps, también.
Balanceos de la parte superior del brazo
Una vez que haya desarrollado la fuerza central necesaria para sostener un soporte y haya probado algunos cambios de soporte, muévase a los cambios de la parte superior del brazo. La idea es similar a un columpio de apoyo, excepto que el aspecto medial o interior de la parte superior de los brazos sostendrá su peso corporal. Comience colgando con cada barra asentada en el medio de la parte superior de su brazo sobre la mayor parte de sus músculos bíceps y tríceps. Mantenga los antebrazos en un ángulo de aproximadamente 90 grados de la parte superior de los brazos: sostenga las barras sin apretar en las manos si siente la necesidad de doblar los brazos hacia adentro. Comience su swing con unos pequeños saltos, luego mantenga su cuerpo enseñado. Mantenga los hombros sobre la barra y continúe el swing con los músculos centrales.
Asi es
Una vez que haya desarrollado un buen soporte, comience a trabajar en su L-sit. Esta es esencialmente una posición de apoyo con las piernas estiradas hacia afuera de su cuerpo, formando una L con su torso. Un L-sit requiere una gran fuerza de los músculos abdominales, oblicuos y flexores de la cadera. Trabaja para sostener una L-sit durante 30 segundos. Comience haciendo elevaciones simples de piernas mientras está en una posición de apoyo: doble las rodillas si no puede mantenerlas rectas. Entonces comience las retenciones estáticas. Intenta mantener una L-sit completa incluso durante unos segundos a la vez. Si no puede conseguirlo, meta una o ambas rodillas en su pecho para disminuir la carga en sus abdominales.
Bola Planche
Un planche completo es un espectáculo impresionante. Requiere que el gimnasta sostenga su cuerpo con los brazos rectos sobre las barras, con el cuerpo enseñado y paralelo al suelo. Las planchas son habilidades avanzadas, pero los principiantes pueden comenzar a trabajar en ellas con planchas de bolas. Comience en una posición de apoyo y meta las rodillas firmemente contra su pecho. Inclínese hacia adelante sobre las barras, manteniendo los brazos rectos, y apriete la espalda para elevar las caderas. Una buena pelota planche colocará la espalda paralela al suelo, los hombros bien delante de las manos y los brazos en ángulo sobre las barras. Este es otro ejercicio que debe realizarse con un observador.
