Puede adelgazar sus muslos agregando sentadillas en su rutina de ejercicios y aumentando su entrenamiento aeróbico. Las sentadillas son un ejercicio compuesto, que le permite trabajar muchos músculos importantes en un solo movimiento. Esto aumenta la quema de calorías y aumenta la masa muscular magra, lo que te ayuda a perder grasa más rápido en los muslos y en todo el cuerpo.
De tal madre tal hija
La genética juega un papel parcial en la forma de tus muslos. Algunas personas llevan más peso en sus barrigas, mientras que otras, naturalmente, tienen piernas más grandes. Sin embargo, tienes cierta libertad para cambiar la forma de tus muslos. Sus muslos consisten en sus cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores de cadera, y todos estos músculos trabajan juntos durante su sentadilla, fortaleciendo sus piernas y dándoles una apariencia más afilada.
Sentadillas
Debido a que las sentadillas son un movimiento compuesto, puedes quemar una mayor cantidad de calorías al realizarlas. Cuantas más calorías quema, más grasa puede perder de las piernas y de todo el cuerpo. Las sentadillas involucran los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, lo que te ayuda a aumentar tu masa magra. Cuantos más músculos tenga, más calorías podrá quemar. Las variables de tu sentadilla juegan un papel en determinar si vas a tener piernas delgadas o desarrollar músculos voluminosos. Completar una mayor cantidad de sentadillas con tu propio peso corporal o resistencia ligera ayuda a adelgazar tus muslos. Las altas repeticiones promueven la resistencia muscular en lugar del tamaño. Agregar pesos pesados y realizar menos repeticiones provoca una apariencia más voluminosa.
Decídete
La sentadilla de salto es un ejercicio pliométrico que tonifica los cuádriceps y los isquiotibiales. Las sentadillas de salto pueden ayudar a aumentar la quema de calorías porque son un movimiento poderoso que te ayuda a desarrollar resistencia muscular y cardiovascular. Complete las sentadillas de salto de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baje lentamente a la posición en cuclillas y salte tan alto como pueda. Aterriza suavemente en la parte inferior de tu sentadilla y repite nuevamente. Completa tantas sentadillas de salto como puedas en 30 segundos.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es esencial para perder peso. Si bien las sentadillas pueden ayudarlo a desarrollar músculo magro, si tiene grasa en la parte superior de su músculo, sus piernas aún se verán grandes. Debes derretir la grasa con entrenamiento cardiovascular. No puede detectar la reducción de grasa de una sola área del cuerpo, y el cardio quemará grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Realice diariamente entre 30 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico y elija ejercicios como correr, caminar, hacer kickboxing o ciclismo en interiores para ayudar a aumentar la quema de calorías y tonificar los muslos.
