Además de ser estéticamente atractivo, un trasero bien definido y fuerte te ayuda a moverte con mayor velocidad, agilidad y potencia. Construir tu trasero requiere entrenar las tres cabezas musculares de los glúteos: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor, el músculo más grande de tu cuerpo. Se puede maximizar el crecimiento muscular en los glúteos utilizando máquinas de entrenamiento de fuerza y cardio.
Entrenamiento de fuerza
Muchas de las máquinas de entrenamiento de fuerza destinadas a la parte inferior de tu cuerpo trabajarán los glúteos, aunque ciertos ejercicios pueden ser más productivos que otros. La máquina Smith le permite realizar sentadillas y estocadas, dos ejercicios de activación de glúteos, con una barra equilibrada que hace que sea más fácil permanecer estabilizado durante el movimiento. La prensa de piernas apunta a su trasero al tiempo que fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales, y la máquina de flexión de piernas puede ayudarlo a aislar sus glúteos e isquiotibiales para una mejora sólida en su vista trasera.
Cardio
La otra mitad de la ecuación de construcción de glúteos, el ejercicio cardiovascular, te ayuda a quemar grasa de la parte trasera mientras que también contribuye a la fuerza general de tus glúteos. Tanto el entrenador elíptico como la cinta de correr dependen de sus glúteos para activar el movimiento hacia adelante de la cadera. Aumenta la inclinación de cualquiera de las máquinas y los glúteos se vuelven aún más desafiados. El escalón dispara tus glúteos cada vez que empujas el talón para subir al siguiente escalón en la escalera interminable.
