Cómo ganar masa muscular no siempre es el código más fácil de descifrar. Además de hacer más ejercicio y levantar pesas, su dieta generalmente debe modificarse para proporcionar la proporción adecuada de nutrientes para aumentar los músculos. A menudo se necesitan más calorías, y esto significa comer más veces durante el día. La cantidad de comidas que debe comer por día depende de su salud y metabolismo actuales. Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
Identificación
Comer adecuadamente es casi tan importante para desarrollar masa muscular como hacer ejercicio. Aunque a menudo se enfoca en obtener suficiente proteína en la dieta para alimentar los músculos, John Hansen escribe en su libro "Culturismo natural" que comer suficientes carbohidratos también es importante para desarrollar músculo. Si tiene un metabolismo rápido, debe obtener el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, el 50 por ciento de los carbohidratos y el 15 por ciento de las grasas. Si su metabolismo es más lento, consuma 50 por ciento de proteína, 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa cada día.
Cantidad
En su libro "Masa muscular natural", Mario Fanzolato recomienda que para ganar masa muscular, debe comer de cuatro a cinco veces al día. Agrega que es común que la mayoría de las personas que están entrenando coman cada dos o tres horas. Al mismo tiempo, no debe llenarse ni sentir que debe comer cuando no tiene hambre. Esto solo te hará sentir lento, lo que puede ser contraproducente.
Tipos de alimentos
Debido a que puede ser difícil consumir alimentos sólidos a intervalos cortos durante el día, Hansen recomienda agregar bebidas de proteínas a su dieta. Las bebidas con proteínas no solo son fáciles de preparar, sino que pueden sentirse menos llenas al agregar calorías a través de la fruta, la proteína en polvo y la linaza. Un puñado de nueces y frutas secas también puede ser un bocadillo rápido y rico en calorías, al igual que los batidos y las manzanas con rodajas de queso con toda la grasa.
Consideraciones
Cada persona es diferente, por lo que puede tomar un poco de prueba y error determinar con qué frecuencia y cuánto debe comer para ganar masa muscular. Trabajar con un entrenador personal o nutricionista puede ser útil para determinar la mejor manera de desarrollar su cuerpo. Asegúrate de que cuando comiences a consumir más alimentos, no te llenes de esos que contienen calorías vacías, como refrescos y productos horneados comerciales.
