La natación se considera un excelente ejercicio aeróbico porque te obliga a mover repetidamente los músculos grandes del cuerpo. Sin embargo, con movimientos musculares repetitivos, descanso insuficiente entre ejercicios de natación y estiramientos inadecuados, a menudo se produce dolor en el codo. El dolor en el codo al nadar puede ser el resultado del uso excesivo mientras realiza ciertos tipos de brazadas.
Introducción
El dolor en el codo generalmente ocurre en la natación competitiva, siendo el movimiento de mariposa y el golpe de pecho la forma más común de natación que causa problemas alrededor del codo, según el "Boletín de Lesiones Deportivas", un boletín con sede en Londres. La natación de estilo libre causa la menor cantidad de lesiones en el codo y es más probable que cause lesiones en el hombro. La razón del dolor en el codo en ese tipo de brazadas es porque el nadador dobla el codo y lo sostiene más alto que la mano para empujar el cuerpo a través del agua. Este ángulo es el más eficiente para tirar del agua hacia atrás y darle a la mano el máximo empuje.
Codo de tenista
La epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista, ocurre cuando realiza repetidamente la brazada o la mariposa, en la cual el codo está doblado, el antebrazo está mirando hacia abajo y la parte superior del brazo gira hacia el centro del cuerpo. El movimiento repetido hace que el tejido se inflame y produce pequeñas lágrimas en los tendones que se unen al punto óseo fuera del codo y el músculo del antebrazo.
Tratamiento del dolor de codo
El tratamiento de lesiones por uso excesivo implica el uso del acrónimo PRICEMM. Es sinónimo de protección, lo que significa aislar el codo de otro ejercicio; descanso, lo que significa que el codo debe descansar; hielo, lo que significa que el codo debe ponerse sobre hielo; compresión, lo que significa que debe estar envuelto; elevación, lo que significa que el codo debe mantenerse elevado, medicación si es necesario para el dolor y la final es modalidades, lo que significa que si la lesión es severa puede ser necesario realizar fisioterapia.
Consideraciones
Los ejercicios aeróbicos en el agua o caminar en el agua son buenas alternativas a la natación mientras espera a que se cure la lesión del codo. El estiramiento adecuado también podría ayudar a prevenir y aliviar el dolor en el codo al nadar. Una técnica de estiramiento, conocida como flexor del antebrazo, consiste en mantener el brazo extendido frente a usted con el codo extendido y las palmas hacia arriba. Luego agarra tus dedos con la otra mano y baja la mano; sostenga por 20 a 30 segundos. Otra técnica, conocida como los extensores del antebrazo, consiste en mantener el brazo extendido con el codo extendido y la palma hacia abajo. Luego agarra tus dedos con la otra mano y baja la mano; sostenga por 20 a 30 segundos.
