Una hamburguesa, papas fritas pequeñas y una Coca-Cola Light es una de las mejores comidas en este país, un favorito estadounidense por excelencia y un elemento básico de las fechas, cenas familiares y almuerzos rápidos. Si se mantiene en el tamaño pequeño, una hamburguesa y papas fritas calorías no destruirán su ingesta diaria de calorías.
Propina
Una hamburguesa con un bollo, 3 onzas de papas fritas y una Coca-Cola Light contiene 457 calorías. El número aumentará según los condimentos que agregue, como el ketchup, la mostaza y las verduras.
Calorías de hamburguesas y papas fritas
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una hamburguesa normal de tamaño normal en un pan contiene 327 calorías. Esto incluye 18.2 gramos de proteína, 13.2 gramos de grasas lipídicas totales, 34.6 gramos de carbohidratos y 1.87 gramos de fibra.
El USDA dice que una porción pequeña de 3 onzas de papas fritas contiene 130 calorías, 2 gramos de proteína, 4 grasas lipídicas totales, 21 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra. También obtendrá pequeñas cantidades de calcio y hierro y el 6 por ciento de su ingesta diaria recomendada de potasio. Sin embargo, recogerá 280 miligramos de sodio, que es el 12 por ciento de su valor diario recomendado.
Una Coca-Cola Light no contiene calorías, según la etiqueta del ingrediente. Pero el USDA enumera una cola de dieta, que incluye Coca-Cola Light, que contiene 2 calorías, 100 gramos de agua y pequeñas cantidades de grasas lipídicas, proteínas, carbohidratos y hierro.
Esto hace un total de 457 a 459 calorías para esta comida de comida rápida, con el desglose de la siguiente manera:
- Hamburguesa regular: 327 calorías.
- Papas fritas: 130 calorías.
- Coca-Cola Light: 2 calorías (o cero, de acuerdo con la etiqueta, lo que daría un total de 457 calorías)
- 34, 2 gramos de carbohidratos en una hamburguesa con queso
- 20, 1 gramos de proteína
- 2, 44 gramos de fibra
Para los condimentos húmedos, 1 cucharada de mayonesa agrega 100 calorías, 1 cucharadita de mostaza agrega 3 calorías y 1 cucharada de salsa de tomate aporta 20 calorías.
Las verduras no contienen una gran cantidad de calorías. Una hoja pequeña de lechuga tiene menos de 1 caloría y 1 rodaja mediana de tomate que mide un cuarto de pulgada de grosor tiene 3, 6 calorías.
Hacer una hamburguesa más saludable
Aunque una hamburguesa de tamaño normal no presenta muchas calorías, este plato principal tampoco ofrece muchos beneficios para la salud. La mayoría de las veces comes una hamburguesa que fue cocinada en una plancha en un restaurante de comida rápida. Sin embargo, puede hacer que una hamburguesa sea más saludable haciendo lo siguiente:
Asar la carne a la parrilla en casa. En una revisión de diciembre de 2016 que analiza los comportamientos de cocción y publicado en Informes de medicina preventiva , los investigadores descubrieron que comer alimentos cocinados en el hogar estaba relacionado con un IMC reducido, una mejor salud general y una probabilidad de alcanzar los objetivos de la guía nutricional para el consumo de grasas, calcio y frutas y verduras..
Monitoree el tamaño de la porción. Según la American Heart Association, una porción de carne es de 2 a 3 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Busque carne alimentada con pasto. En un artículo de marzo de 2019 de Frontiers in Nutrition , la carne de res alimentada con pasto ha mejorado las proporciones de ácidos grasos omega-6 a omega-3 en comparación con otros tejidos animales.
