Varios ejercicios de peso libre de grapas, como el press de pecho, pec fly, prensa francesa y jerseys, deben realizarse mientras está acostado en un banco de pesas. Sin embargo, si no tiene acceso a un banco de pesas, puede sustituir algunas otras piezas de equipo: una pelota de estabilidad, un banco de ejercicios aeróbicos o incluso la cama o el piso pueden funcionar como un sustituto.
Bola de estabilidad
Cuando te acuestas con tu torso sobre una pelota de estabilidad en lugar de un banco de pesas, tus músculos centrales deben trabajar horas extras, tanto que tal vez quieras levantar pesas más livianas hasta que hayas dominado este nuevo desafío. También puede pedirle a un amigo que lo ayude a estabilizar la pelota al principio, o encajarla entre dos sillas.
Bancos de paso
Los bancos de peldaños aeróbicos son un excelente sustituto para los bancos de pesas, siempre y cuando no le importe subir y bajar desde la altura más baja. Coloque una toalla sobre el banco para acolchado improvisado.
Cama y piso
Si ninguna de las alternativas mencionadas anteriormente está disponible, puede hacer muchos ejercicios de entrenamiento con pesas boca arriba en la cama o el piso. Ambas superficies detendrán los codos tan pronto como lleguen incluso con los hombros, lo que puede ser útil si tiene una estabilidad o un rango de movimiento limitados. Sin embargo, los ejercicios más fuertes y más experimentados pueden verse frustrados por esta limitación incorporada.
