Los fumadores que abandonan su adicción a la nicotina pasan por un proceso de desintoxicación a medida que las toxinas del tabaco comienzan a salir del cuerpo. Los nuevos exfumadores pueden experimentar síntomas de abstinencia, como ansiedad, agravación, mareos, fatiga y dificultades para dormir. El apego emocional a los cigarrillos también causa síntomas de abstinencia mental cuando un ex fumador comienza una nueva vida sin fumar. La ingesta de vitaminas a través de suplementos y alimentos durante el proceso de desintoxicación de fumar puede ayudar a reponer el cuerpo con nutrientes perdidos para mejorar su salud durante este período crucial.
Vitamina C
Fumar agota el cuerpo de vitamina C, un antioxidante que puede reparar el daño celular, señala Netdoctor. Los antioxidantes protegen a las células del daño causado por los radicales libres. El humo del cigarrillo contiene oxidantes que crean radicales libres, que producen mutaciones celulares que conducen al cáncer y otras enfermedades. Los fumadores y las personas que simplemente dejan de fumar necesitan aumentar su ingesta de vitamina C para la protección antioxidante. Las deficiencias de vitamina C pueden provocar fatiga, debilidad, depresión y pérdida de peso. Coma muchas frutas y verduras durante su período de desintoxicación para fumar. Incluya suplementos de vitamina C para ayudar a mejorar los niveles de vitaminas a medida que las toxinas desaparecen de su cuerpo.
Vitamina e
La vitamina E, otro valioso antioxidante, se puede encontrar en aceites vegetales, mantequilla, huevos y granos de cereales. La vitamina E desaparece más rápidamente en los fumadores que en los no fumadores, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University. Los investigadores del instituto descubrieron que los niveles de vitamina E cayeron un 13 por ciento más rápido entre los fumadores que entre los no fumadores durante un estudio controlado. La vitamina E ayuda a proteger el tejido pulmonar del humo del cigarrillo, dice la Dra. Maret Taber, profesora del instituto. Obtener más vitamina E a través de alimentos y suplementos repone su suministro durante la desintoxicación por fumar. Los altos niveles de vitamina C y E trabajan juntos para la protección de células y tejidos.
Vitamina a
Fumar también daña la vitamina A, que protege las células que evitan que las bacterias entren en los pulmones. Los fumadores a largo plazo pueden disminuir el daño a sus células pulmonares cuando toman vitamina A, señala Stop-Smoking-Tips.com. Los fumadores pueden recibir protección adicional al tomar vitamina A, pero las personas que dejan de fumar pueden aumentar significativamente sus niveles. Las fuentes alimenticias de vitamina A incluyen vegetales verdes y amarillos, yemas de huevo y leche.
Ácido fólico
El ácido fólico, una vitamina del complejo B, puede mejorar la función pulmonar, según HealthCentral. El ácido fólico también ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina, un neurotransmisor, proporciona relajación y sueño. Las personas que dejan de fumar a menudo sufren de insomnio cuando pasan por el período de abstinencia. Las fuentes de ácido fólico incluyen frutas, hígado, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, okra, frijoles pintos, frijoles blancos y espárragos.
