Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que puede brindarle una variedad de beneficios para la salud, que incluyen un control de peso más fácil y reducciones en sus niveles de colesterol dañino. Por lo general, se considera una actividad segura y de bajo impacto. Sin embargo, en algunas circunstancias, caminar puede provocar la aparición de un dolor significativo en las rodillas.
Sobrepronación
Una fuente potencial de problemas de rodilla relacionados con la marcha es la sobrepronación de los pies. Esta condición ocurre cuando hace rodar los pies después de colocarlos en contacto con el suelo, luego continúa este movimiento de rodadura en lugar de empujar limpiamente y propulsarse hacia adelante. El movimiento de rodadura asociado con la sobrepronación puede causar una torsión dolorosa en las rodillas, así como en los pies y las espinillas. La sobrepronación también puede desgastar los bordes internos de sus zapatos y aumentar su tendencia a torcer las rodillas y las piernas de manera incorrecta.
Otros posibles problemas
Puede lastimarse las rodillas si camina sobre una superficie extremadamente dura como el concreto, sube y baja colinas o camina sobre una superficie con inclinación o ángulo lateral. Si tiene sobrepeso, la presión hacia abajo sobre las rodillas mientras camina puede estresar las articulaciones y aumentar los riesgos de una forma de artritis por desgaste llamada osteoartritis. También puede lesionarse las rodillas si tiene poca fuerza muscular o flexibilidad y no puede absorber el estrés que provoca caminar y otras actividades físicas en las articulaciones de la rodilla.
Reduciendo Sus Riesgos
Puede tomar varias medidas para reducir los problemas de rodilla relacionados con la marcha. Si sobreprona, puede usar zapatos o plantillas que eviten que ruede demasiado. Si tiene sobrepeso, puede avanzar gradualmente hacia un peso corporal saludable. Para mejorar su fuerza y flexibilidad muscular, puede realizar ejercicios adicionales de bajo impacto que complementen su programa de caminata. También puede comenzar cualquier nuevo programa de caminata gradualmente y aumentar su actividad lentamente con el tiempo.
Ejemplos y consideraciones
Las superficies más adecuadas para caminar incluyen césped, tierra, astillas de madera y una pista de ceniza. Además del concreto, las superficies o sustancias que pueden causarle problemas incluyen nieve y arena. Los posibles ejercicios de flexibilidad para las rodillas incluyen estiramientos de cuádriceps y tendones isquiotibiales, estiramientos de pantorrillas y estiramientos para la zona lumbar y la parte posterior de las rodillas. Las opciones de fortalecimiento para las rodillas incluyen elevaciones de piernas rectas y dobladas, sentadillas o sentadillas en la pared, flexiones de isquiotibiales y saltos de una sola pierna. También puede fortalecer sus rodillas con una serie de ejercicios llamados series de estabilización de rodilla.
