Sin el apoyo adecuado, el ejercicio a menudo es un dolor para los senos. El movimiento y el estrés que se ejercen sobre los senos durante el ejercicio a menudo provocan dolor por el desplazamiento y la fricción, por lo que un equipo de ejercicio especial centrado en el apoyo y el cuidado de los senos debe ser parte de su atuendo de gimnasio. Una mejor comprensión de cómo funcionan y reaccionan los senos durante el ejercicio puede ayudarlo a aprender la importancia del cuidado de los senos para detener los dolores durante y después del ejercicio.
Anatomía del seno
Si bien pueden parecer simples apéndices, sus senos son partes complejas del cuerpo con un propósito viable: alimentar y alimentar a un bebé. Incluso si nunca ha tenido un bebé o no lo ha alimentado con sus senos, su función principal sigue siendo. Sus senos están llenos de terminaciones nerviosas para comenzar el flujo de leche, conductos para llenar los senos con leche y músculos y ligamentos para sostener sus senos suspendidos. Debido a su función y anatomía, los senos son a menudo pesados, pero aún conservan el movimiento libre mientras hace ejercicio.
Causas del dolor
El dolor que puede sentir durante y después del ejercicio es probablemente el resultado de una de dos causas comunes. El primero es simplemente el peso y el movimiento de sus senos mientras hace ejercicio. Permitir que sus senos se muevan libremente mientras corre y salta a menudo resulta en dolor muscular y ligamentos suspensivos que mantienen sus senos en su lugar. La segunda causa del dolor en los senos es el resultado de la fricción entre los pezones sensibles y la ropa, a veces conocida como "pezón de corredor". La fricción causa síntomas parecidos a la erupción y sensibilidad.
Tratamiento
Si su rutina de ejercicios la ha dejado con senos sensibles y doloridos, deje de hacer ejercicio para tratar el dolor antes de que empeore. Una bolsa de hielo ayuda a aliviar la hinchazón y a adormecer el dolor directamente después de tu entrenamiento. Haga una bolsa de hielo con una bolsa de plástico llena de hielo o una bolsa de guisantes envuelta en una toalla y aplíquela directamente a sus senos para encontrar alivio.
Prevención
Al igual que una variedad de otros dolores y molestias inducidos por el ejercicio, la prevención es a menudo el mejor método para tratar el dolor general de los senos. Debido a que el ejercicio puede causar tanto desplazamiento de los senos como fricción, un sostén deportivo de buena calidad es clave para defenderse del dolor. Haga que sus senos sean medidos adecuadamente en una tienda especializada en sujetadores para asegurarse de que tenga el ajuste correcto. Si es necesario, compre diferentes sostenes deportivos para diferentes actividades, como un modelo de alto apoyo para correr y un sujetador más flexible para yoga y Pilates. Cuando te pruebes los sostenes deportivos, muévete en varias direcciones para asegurarte de tener la pelea correcta y poca fricción, si es que la hay. Si el dolor persiste incluso después de un sostén deportivo adecuado, visite a su médico para un examen.
