Al igual que con otras frutas, las naranjas generalmente se consideran saludables. Las naranjas no contienen grasa, son moderadamente bajas en calorías y contienen una serie de nutrientes beneficiosos. Las naranjas pueden no ser ideales para todos los planes nutricionales, y comer naranjas puede tener desventajas para usted. Consulte a un médico antes de alterar su ingesta nutricional.
Falta de grasa
Las naranjas no proporcionan ninguna grasa dietética. Aunque este nutriente es rico en calorías, cada gramo de grasa proporciona 9 calorías, en comparación con 4 en un gramo de carbohidratos o proteínas, puede ser saludable. Su cuerpo necesita grasa en la dieta para absorber ciertas vitaminas, y la grasa en la dieta también proporciona energía para el ejercicio de resistencia y ayuda en la coagulación de la sangre y el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, la falta de grasa puede ser perjudicial, especialmente si usa naranjas para reemplazar alimentos como las nueces, que proporcionan grasas saludables.
Bajo en fibra
Si estás a dieta, comer fibra puede ser beneficioso, ya que proporciona sensaciones de saciedad. Sin embargo, las naranjas son relativamente bajas en fibra, con solo 2 g en una naranja de 100 g. Además de hacerte sentir lleno, la fibra ayuda a controlar tus niveles de colesterol y azúcar en la sangre, y ayuda a promover los movimientos intestinales regulares. Por lo tanto, comer naranjas en lugar de alimentos ricos en fibra puede ser perjudicial para la pérdida de peso y la salud en general.
Bajo en proteínas
Comer naranjas puede ser perjudicial porque son bajas en proteínas. Una naranja de 100 g contiene solo 1 g de proteína, un nutriente que su cuerpo necesita para construir y mantener la integridad de los músculos, la piel y otros tejidos corporales. Las proteínas también pueden ayudar en el control de peso. Debido a la importancia de las proteínas, comer naranjas en lugar de un refrigerio más rico en proteínas puede tener efectos adversos en su salud.
Alto en azúcar
Si bien las naranjas no contienen edulcorantes artificiales, la fruta sigue siendo rica en azúcar, un carbohidrato simple. Los carbohidratos simples proporcionan una duración de energía más corta que los carbohidratos complejos, y el azúcar también puede promover la caries dental. Además, el azúcar tiene un índice glucémico alto, lo que significa que puede tener un gran efecto en sus niveles de azúcar en la sangre. Según una investigación publicada en la edición de junio de 2011 de "The Journal of Nutrition", el consumo de alimentos con índices de glucemia más altos puede retrasar el progreso de la pérdida de peso.
Bajo en aminoácidos
Las naranjas contienen niveles mínimos de aminoácidos, que ayudan a construir y reparar células y activar enzimas y hormonas. Los aminoácidos pueden ayudar en la pérdida de peso, ganancia muscular y rendimiento deportivo; La investigación publicada en la edición de febrero de 2009 de "The Journal of Nutrition", un aminoácido, la arginina, puede promover aumentos en la masa muscular magra y reducciones en la grasa corporal.
Bajo en minerales
Aunque las naranjas proporcionan una variedad de vitaminas, son bajas en minerales. Las naranjas prácticamente no contienen hierro, zinc, cobre, manganeso, selenio ni fósforo.
