Perder peso puede ser un viaje frustrante que no siempre se logra mediante el método simple de calorías entrantes y calóricas. La idea de que quemar más calorías de las que consumimos directamente da como resultado la pérdida de peso no siempre es el caso. Si bien funciona para algunos, hay otras áreas que deben tenerse en cuenta si tiene dificultades para bajar de peso.
Peso actual
Se sabe que los concursantes de "The Biggest Loser", un popular programa de televisión sobre la pérdida de peso, pierden cantidades increíbles de peso por semana. Para la persona promedio, perder de 1 a 2 libras por semana es generalmente una pauta segura a seguir. Sin embargo, cuánto puede perder por semana depende en gran medida de cuánto pesa actualmente. A una persona de 300 libras le resultará mucho más fácil perder peso que a una persona de 150 libras simplemente porque el estilo de vida de esa persona permitirá cambios más drásticos. Considere que una persona de 300 libras hipotéticamente comerá 3.000 calorías por día y no hará ejercicio. En el momento en que el individuo reduce las calorías a 2.500 y quema calorías por hacer ejercicio, perder 2 libras por semana parecería simple. Quizás la persona que pesa 150 libras ya solo consume 2, 000 calorías por día y se ejercita. La pérdida de peso semanal promedio de esa persona puede ser solo media libra por semana.
Masa muscular
Una persona con más masa muscular y menos grasa corporal tendrá más facilidad para perder peso que alguien que tenga un mayor porcentaje de grasa corporal. La masa muscular está estrechamente relacionada con el metabolismo. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará, incluso cuando su cuerpo esté en reposo. Para perder la mayor cantidad de calorías posible, concéntrate en el entrenamiento de fuerza para aumentar tu músculo. Esto asegurará que cuando pierdas peso, lo estés perdiendo de tu grasa corporal en lugar de tus músculos.
Edad, sexo y genética
A medida que envejece, su BMR disminuye. A medida que envejece, mantenerse activo será muy importante para mantener un metabolismo saludable. Incluso puede significar trabajar más duro y por más tiempo que en el pasado. El género también juega un papel en la pérdida de peso. Los hombres tienen una grasa corporal naturalmente más baja que las mujeres, lo que hace que sea un poco más fácil bajar de peso. Según Acefitness.org, los hombres también tienden a perder peso de su abdomen primero, mientras que las mujeres tienden a ver la pérdida de peso de esa área al final. Finalmente, la genética juega un papel muy real en lo fácil o difícil que es perder peso. Desafortunadamente, no hay forma de volver a cablear su cuerpo.
Actitud y comportamiento
Si bien la pérdida de peso no viene con una píldora mágica y ciertamente puede tomar mucho más tiempo de lo esperado, mantenerse positivo y concentrado jugará un papel muy importante para tener éxito o no. Sé honesto contigo mismo y dale palmaditas en la espalda por lo diligente y concentrado que has sido. El seguimiento de las calorías, hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana y mantener una dieta saludable serán los principales factores para perder peso.
Recomendaciones
Cada poquito cuenta, así que comienza a concentrarte en los pequeños cambios de estilo de vida que puedes hacer. Suba las escaleras en lugar del elevador, salga a caminar con amigos en lugar de salir a cenar y deje algunos bocados en su plato en lugar de terminar hasta el último bocado. Recompénsate con ropa de entrenamiento nueva o un masaje cuando cumplas tus objetivos. Finalmente, en lugar de enfocarse en el panorama general, divida sus objetivos de pérdida de peso en incrementos más pequeños. Intente perder 5 libras por mes y tome medidas mensuales para seguir su progreso. Si cada esfuerzo no resulta en la pérdida de peso, consulte a su médico para descartar posibles problemas que inhiban sus resultados.
